中醫師提醒：端午連假「吃太多、睡太少、動太猛」 小心健康亮紅燈

2026/06/20 09:36

翰鳴堂中醫診所院長周宗翰提醒，連假期間最常見的情況就是「吃太多、睡太少、動太猛」，小心腸胃及心血管疾病；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）

〔記者羅碧／台北報導〕端午連假不少民眾把握時間聚餐、出遊或熬夜追劇，但生活作息與飲食習慣改變，也可能讓健康亮起紅燈。中醫師提醒，連假期間常見腸胃不適、運動傷害及泌尿道感染等問題，隨著明天收假在即，失眠、自律神經失調及心血管不適也可能陸續浮現，民眾若出現相關症狀應提高警覺。

周宗翰表示，連假最常見的情況就是「吃太多、睡太少、動太猛」，平時規律的生活節奏被打亂後，身體調節能力下降，原本潛藏的健康問題也容易趁機找上門。

周宗翰指出，腸胃疾病是連假期間最常見的健康問題之一。親友聚餐頻繁，加上燒烤、甜點及手搖飲攝取增加，容易加重腸胃負擔。近期天氣炎熱潮濕，若食物保存不當，也可能增加急性腸胃炎風險。門診常見患者出現腹脹、胃痛、腹瀉、噁心及消化不良等症狀。

他表示，中醫認為「脾胃為後天之本」，暴飲暴食容易損傷脾胃功能，導致濕氣堆積，進而出現疲倦、食慾不振、頭重昏沉及排便異常等情況。

除了飲食失控，不少民眾也利用連假安排登山、健行、騎自行車等戶外活動，但平時缺乏運動者若短時間內活動量暴增，容易造成肌肉拉傷、肩頸僵硬、腰痠背痛及膝關節疼痛。尤其本身已有關節退化問題的中高齡族群，更應避免突然進行高強度運動，以免舊傷復發。

此外，夏季高溫潮濕，不少民眾出遊時因飲水不足或長時間憋尿，導致泌尿道感染風險增加；女性若長時間穿著悶熱不透氣衣物，也可能出現分泌物異常、搔癢等婦科感染問題。

隨著連假即將在明天結束，失眠與自律神經失調問題也逐漸浮現。周宗翰表示，許多人連假期間熬夜追劇、滑手機或玩遊戲，導致作息紊亂，甚至日夜顛倒，等到準備恢復上班、上課時，便可能出現睡不著、心悸、胸悶、頭痛、注意力不集中及精神不濟等情況。

周宗翰表示，中醫認為，此類問題多與心神失養及肝氣鬱結有關。長時間熬夜容易耗傷氣血，影響心神安定；再加上收假前的壓力與焦慮，更容易影響睡眠品質與情緒穩定。

值得注意的是，連假期間也是心血管疾病的高風險時段。高油、高鹽飲食，加上飲酒、熬夜及作息混亂，容易造成血壓與血糖波動。對於原本就有高血壓、糖尿病及高血脂病史的患者而言，更應留意身體變化，若出現胸悶、心悸、頭暈或血壓異常升高等情況，應盡速就醫。

周宗翰建議，在明天連假最後一天應逐步恢復正常作息，避免熬夜，並減少高油、高糖食物攝取，多補充水分及蔬果。若出現持續腹瀉、失眠、頭痛、心悸或情緒低落等症狀，應及早調整生活習慣，必要時尋求專業醫師協助，以免影響收假後的工作與生活。