Зимние тренировки на свежем воздухе помогают бороться с дефицитом витамина D
Quick Look
- Исследование показало, что зимние тренировки на свежем воздухе, даже без добавок витамина D, повышают его уровень в организме благодаря солнечному свету.
- Добавки витамина D поддерживают иммунитет, но не влияют на спортивные результаты.
AI-generated summary
Why It Matters
Дефицит витамина D является распространенной проблемой, особенно в зимние месяцы. Солнечный свет является основным источником витамина D для организма.
Ученые выяснили, что занятия спортом на свежем воздухе зимой помогают эффективно бороться с дефицитом витамина D. Результаты исследования опубликованы в журнале Scientific Reports.
В эксперименте участвовали бегуны-любители и люди без регулярных тренировок. Часть добровольцев в течение восьми недель принимала добавки с витамином D, а часть — нет. Анализы показали, что уровень витамина вырос у тех, кто принимал добавки. Однако у бегунов, тренировавшихся на улице без добавок, показатели оказались почти такими же, как у людей, принимавших витамин D.
Исследователи объяснили это воздействием солнечного света. Даже зимой организм способен вырабатывать витамин D под действием ультрафиолета, особенно если человек регулярно бывает на улице и часть кожи остается открытой. По словам ученых, достаточно 20–30 минут легкого бега или другой активности на свежем воздухе.
Также выяснилось, что добавки с витамином D помогают поддерживать иммунитет, улучшая показатели белых кровяных клеток. При этом никакого влияния на спортивные результаты ученые не обнаружили: сила ног и выносливость у участников после приема витамина не изменились.
Open Questions
- Каков оптимальный уровень УФ-излучения для синтеза витамина D зимой?
- Существуют ли другие факторы, влияющие на выработку витамина D при зимних тренировках?
- Каковы долгосрочные последствия регулярных зимних тренировок на свежем воздухе для уровня витамина D?
