Mikroplastikler vücuttan nasıl atılır? Mikroplastikleri vücuttan atan gıdalar hangileridir?

Bilim dünyasından gelen son araştırmalar tüyler ürpertiyor: İçtiğimiz sudan, soluduğumuz havaya, deniz ürünlerinden sofra tuzuna kadar her yere sızan mikroplastikler artık kanımızda, anne sütünde ve hatta beynimizde dolaşıyor. Dünya Doğayı Koruma Vakfı'nın (WWF) raporuna göre, ortalama bir insan haftada yaklaşık 5 gram, yani bir kredi kartı büyüklüğünde mikroplastik yutuyor.

Peki, bizi içten içe tehdit eden bu "sinsi işgalcilerden" kurtulmak mümkün mü? Vücuttaki plastik birikimini sıfırlamak henüz tam olarak mümkün olmasa da, bilim insanlarına göre atılımı hızlandırmanın ve maruz kalma oranını düşürmenin oldukça etkili yolları var. İşte vücudunuzu mikroplastiklerden arındırmanıza yardımcı olacak 5 hayati adım:

1. BAĞIRSAK BARİYERİNİZİ GÜÇLENDİRİN

Vücudumuza giren mikroplastiklerin büyük bir kısmı sindirim sistemi yoluyla alınır. Bağırsak mikrobiyomunuz ne kadar güçlüyse, yabancı maddelerin kana karışma ihtimali o kadar düşer.

Ne yapmalı? Elma, yulaf, chia tohumu, brokoli gibi yüksek lifli gıdalar tüketerek sindirim sisteminizin süpürge gibi çalışmasını sağlayın. Lif, bağırsaklardaki atık maddeleri bağlayarak dışkı yoluyla atılımını kolaylaştırır. Kefir, ev yoğurdu gibi probiyotikler ise bağırsak astarını onararak plastik partiküllerinin kana sızmasını zorlaştırır.

2. TERLEYEREK "PLASTİK" ATIN

Cildimiz, vücudumuzun en büyük boşaltım organıdır. Araştırmalar, ağır metallerin ve BPA (Bisfenol A) gibi plastikte bulunan toksik kimyasalların ter yoluyla vücuttan atılabildiğini gösteriyor.

Ne yapmalı? Haftada 3-4 gün yoğun ter atacağınız kardiyo egzersizleri yapın. Eğer imkanınız varsa, düzenli sauna kullanımı gözeneklerinizi açarak dokulara yerleşmiş kimyasal yükü hafifletmenin en etkili yollarından biridir.

3. PLASTİK ŞİŞEDEN UZAK DURUN

Yapılan testler, pet şişelerdeki suyun musluk suyuna kıyasla çift haneli katlar oranında daha fazla mikroplastik içerdiğini kanıtladı. Özellikle güneşte beklemiş pet şişeler adeta bir plastik çorbasına dönüşüyor.

Ne yapmalı? İlk işiniz plastik su şişeleriyle vedalaşmak olsun. Evinizdeki musluklara 0.001 mikrona kadar partikülleri tutabilen Ters Osmoz (Reverse Osmosis) özellikli veya aktif karbon su filtreleri taktırın. Plastik şişe yerine cam şişe kullanmayı tercih edin.

4. ANTİOKSİDAN KALKANI OLUŞTURUN

Mikroplastikler vücutta "oksidatif stres" yaratarak hücrelerimize zarar verir ve hücresel yaşlanmayı hızlandırır. Mikroplastikleri fiziksel olarak tamamen atamasak bile, verdikleri hücresel hasarı antioksidanlarla nötralize edebiliriz.

Ne yapmalı? C vitamini, E vitamini ve Glutatyon açısından zengin beslenin. Orman meyveleri (yaban mersini, böğürtlen), ceviz, ıspanak, yeşil çay ve zerdeçal gibi süper gıdaları günlük beslenmenizin baş köşesine oturtun.

Mikroplastikleri vücuttan atmanın en iyi yolu, önce onları içeri almamaktır. Sıcak yemekleri plastik kaplarda mikrodalgaya koymayın, karton kahve bardakları yerine termos kullanın ve streç film yerine balmumu kumaşlara geçiş yapın.