Thói quen buổi sáng giúp duy trì trí nhớ và tập trung

Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, vận động nhẹ, ăn sáng đủ chất trước 10h có thể giúp duy trì trí nhớ và khả năng tập trung.

Theo Eating Well, ngoài tuổi tác, sức khỏe não bộ còn chịu ảnh hưởng lớn từ những thói quen diễn ra ngay sau khi thức dậy. Buổi sáng là thời điểm đồng hồ sinh học điều chỉnh hoạt động của cơ thể, giúp não tỉnh táo. Duy trì một số thói quen dưới đây trước 10h có thể góp phần giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ khi về già.

Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng

Ánh nắng buổi sáng giúp não nhận biết thời điểm bắt đầu ngày mới, tăng sự tỉnh táo ban ngày và cơ thể dễ buồn ngủ đúng giờ vào ban đêm. Ngủ đủ và có nhịp sinh học ổn định quan trọng đối với quá trình củng cố trí nhớ, chức năng nhận thức. Ngủ kém kéo dài là yếu tố làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ.

Duy trì thói quen dành khoảng 10-20 phút đi bộ ngoài trời hoặc ngồi ở nơi có ánh sáng tự nhiên mang lại lợi ích với sức khỏe trí não.

Vận động cơ thể

Tập thể dục vào buổi sáng hỗ trợ tăng lưu lượng máu đến não, cung cấp nhiều oxy, dưỡng chất hơn cho các tế bào thần kinh. Bạn không nhất thiết phải tập nặng, đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, bơi lội hoặc các bài tập sức mạnh nhẹ đều là lựa chọn phù hợp. Điều quan trọng là bạn cần duy trì đều đặn hầu hết các ngày trong tuần.

Ăn bữa sáng giàu protein, chất béo tốt

Não cần năng lượng ổn định để hoạt động hiệu quả, một bữa sáng cân bằng giúp duy trì đường huyết, tránh mệt mỏi hoặc giảm tập trung vào giữa buổi sáng. Ưu tiên trứng, sữa chua, đậu nành, cá, các loại hạt cùng chất béo tốt từ bơ, óc chó, hạnh nhân, dầu ô liu giúp cung cấp dưỡng chất cho não, hỗ trợ duy trì trí nhớ.

Ngược lại, bữa sáng có nhiều đường hoặc tinh bột tinh chế có thể khiến đường huyết tăng rồi giảm nhanh, ảnh hưởng đến khả năng tập trung.

Uống đủ nước ngay sau khi thức dậy

Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể mất nước qua hô hấp và mồ hôi. Mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng chú ý, ghi nhớ và xử lý thông tin. Uống một cốc nước vào buổi sáng giúp bù nước cho cơ thể và hỗ trợ tuần hoàn. Sau đó, bạn duy trì lượng nước phù hợp trong suốt buổi sáng để não hoạt động hiệu quả.

Thực hành hít thở

Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, hormone ảnh hưởng tiêu cực đến vùng hồi hải mã - khu vực quan trọng đối với trí nhớ. Thói quen dành 5-10 phút hít thở sâu vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, điều hòa cảm xúc, theo Times of India.

Kiểm soát huyết áp và đường huyết từ đầu ngày

Huyết áp cao, đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa đều là những yếu tố làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ. Buổi sáng là thời điểm phù hợp để uống thuốc theo chỉ định, đo huyết áp hoặc theo dõi đường huyết nếu cần.

Việc kiểm soát tốt các bệnh mạn tính sẽ bảo vệ mạch máu nuôi não, giảm nguy cơ tổn thương não do thiếu máu hoặc đột quỵ - những nguyên nhân có thể dẫn đến suy giảm nhận thức.