營養師：坐著動腳跟可降餐後血糖近5成

營養師表示，只要坐著讓腳跟離地，腳尖著地，這樣即可略降餐後血糖。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕上班族長時間久坐，除了造成腰痠背痛，餐後血糖也會暗中提高，營養師Angela近日提到有個小小的運動，能夠大幅降低餐後血糖，最高達5成，且坐著就能動！

營養師張嘉榕在臉書專頁「Angela營養師」透過影片說明，這運動叫做「比目魚肌伏地挺身」（Soleus Push-up），只要坐著動一個地方，降低餐後血糖39～52%，對胰島素的調控也有幫助。張嘉榕表示久坐族至少先動動腳跟，動到小腿裡這一塊肌肉，幫助穩定血糖。

張嘉榕說明，「比目魚肌伏地挺身」（Soleus Push-up）為：膝蓋彎曲呈九十度．腳尖不離地，然後把腳後跟抬到最高處。感受到緊繃後放下來，再做下一個。研究提到，這個動作「幅度大」比速度快更重要。

張嘉榕提醒，當然能去運動更好，「不過身為久坐族，自從看到這研究，上班打字時「腳跟」就會時不時抬一下。」