足球運動傷害多 醫師籲加強肌力訓練與恢復

2026/06/17 15:07

平時加強下肢肌力訓練，有助降低足球運動傷害風險。（振興醫院提供）

〔記者侯家瑜／台北報導〕世界盃足球賽熱烈開打，不少球迷也跟著「腳癢」，紛紛走上球場享受踢球樂趣。不過醫師提醒，足球雖然有助提升心肺功能與肌力，但也是運動傷害發生率較高的運動之一，其中以大腿肌肉拉傷、腳踝扭傷及膝關節損傷最常見，民眾應做好暖身、肌力訓練及運動後恢復，才能降低受傷風險。

足球傷害以大腿拉傷、腳踝扭傷及膝關節損傷最常見。（振興醫院提供）

振興醫院運動復健科主任陳建成表示，若以足球常見傷害排行來看，第1名是大腿肌肉拉傷，第2名為腳踝扭傷，第3至第5名則多與膝蓋有關，包括半月軟骨、骨軟骨以及前、後十字韌帶損傷等。由於足球需要頻繁衝刺、急停、轉向及跳躍，膝關節承受相當大負荷，因此成為高風險部位。

他指出，膝蓋由髕骨、半月軟骨及骨軟骨等結構組成，負責吸收跑跳時的衝擊力。臨床上常見膝蓋內側副韌帶、半月軟骨及前十字韌帶同時受傷，被稱為「不快樂三兄弟（Unhappy Triad）」，嚴重時恐需接受手術治療。

除了常見碰撞與扭傷外，足球場上的高難度動作也潛藏危機。陳建成表示，帥氣的倒掛金鉤若落地姿勢不當，可能造成尾椎受傷；而頭槌雖是足球重要技巧，但若碰撞力道過大，也可能引發腦震盪等頭部傷害。

踢完球後如何緩解痠痛？陳建成建議，可適度補充電解質飲品、採取冷熱交替泡水，或將雙腳抬高靠牆休息，有助促進血液循環與消除疲勞。若只是一般肌肉痠痛，可透過熱敷、按摩及伸展改善；若屬急性運動傷害，則應先冰敷48小時，再採取冷熱交替治療。

針對坊間流傳的「放血療法」可改善運動傷害說法，陳建成強調，目前缺乏科學證據支持。相較之下，刮痧較具有理論基礎，可促進皮下組織液及淋巴循環，對緩解肌肉疲勞有一定幫助。

要遠離運動傷害，平時肌力訓練不可少。陳建成建議民眾可透過墊腳尖訓練強化小腿肌群、大腿後側伸展增加柔軟度，以及側躺開膝訓練臀部與髖關節穩定肌群。持續訓練有助提升下肢穩定度，減少扭傷與膝蓋損傷風險。

陳建成提醒，足球雖能帶來健康與樂趣，但若忽略暖身、訓練及恢復，反而容易造成運動傷害。建議民眾運動前充分暖身、運動後適當伸展與休息，如出現持續疼痛、關節腫脹或活動受限等情形，應盡早就醫檢查，避免小傷變大傷。