الإفراط في تناول الصوديوم: مخاطر صحية وكيفية التقليل منه

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية؛ التي تُعتبر مجتمعةً السبب الأول للوفاة سنوياً في أمريكا.

ويشير موقع المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الجسم يحتاج إلى كمية قليلة من الصوديوم ليعمل بشكل سليم، لكن الإفراط فيه يضر بالصحة. ويستهلك الأمريكيون ​​أكثر من 3300 ملليغرام من الصوديوم يومياً، وهي كمية تفوق بكثير التوصيات الفيدرالية التي تنصح بتناول أقل من 2300 ملليغرام يومياً للمراهقين والبالغين كجزء من نمط غذائي صحي.

يتوفر الصوديوم في أطعمة تنتمي إلى جميع المجموعات الغذائية، ومنها الشطائر أو السندويشات، والأرز، والمعكرونة، والأطباق الأخرى التي تعتمد على الحبوب، والخضار النشوية وغير النشوية، وأطباق اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيتزا، والحساء، ورقائق البطاطس، والبسكويت المالح، والوجبات الخفيفة المالحة، والحلويات، والوجبات الخفيفة الحلوة، والتوابل والصلصات، واللحوم الباردة، واللحوم المعالجة، والخبز، وخبز التورتيلا.

كثرة استهلاك الصوديوم وضغط الدم

تُعتبر العلاقة بين استهلاك الصوديوم وضغط الدم علاقة راسخة ومثبتة؛ إذ تسجل المجتمعات التي تتناول كميات كبيرة من الملح معدلات أعلى للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

ذكر موقع Betterhealth الأسترالي، أن تقليل كمية الملح يتسبب بخفض ضغط الدم المرتفع. وتعتمد درجة هذا الانخفاض على عوامل عدة، منها العمر، ومستوى ضغط الدم الحالي، ومعدل ممارسة التمارين الرياضية، ووزن الجسم، ومستويات التوتر، واستهلاك الكحول.

يُعتبر الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو أمراض الكلى المزمنة، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أكثر عرضة لتأثيرات الإفراط في تناول الصوديوم على ضغط الدم.

ارتفاع استهلاك الصوديوم والإصابة بحالات صحية أخرى

يرتبط الإفراط في تناول الصوديوم بحالات صحية أخرى، مثل:

فشل القلب

مشاكل الكلى وحصوات الكلى

احتباس السوائل في الجسم

السكتة الدماغية

سرطان المعدة

تضخم البطين الأيسر

هشاشة العظام

يؤدي ارتفاع مستوى تناول الملح إلى زيادة كمية الكالسيوم التي تُطرح في البول، مما قد يساهم أيضًا في الإصابة بهشاشة العظام وزيادة خطر التعرض للكسور.

كما يمكن أن يختل توازن الصوديوم والماء في الجسم في حال عدم توفر كمية كافية من الماء؛ وقد ينجم ذلك عن خلل في آلية الشعور بالعطش أو عن محدودية الوصول إلى الماء.

تُعد حالة فرط صوديوم الدم حالة خطيرة للغاية عندما تتجاوز مستويات الصوديوم في الدم 145 ملليتر مكافئ لكل لتر، ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة.

كيفية تقليل الملح في النظام الغذائي

تتكيّف براعم التذوق مع مستويات الملح المنخفضة في الطعام خلال بضعة أسابيع. لذا يُعد التقليل التدريجي للملح في النظام الغذائي عاملاً أساسياً لنجاح هذا الأمر. ويُنصح باعتماد النصائح التالية للتقليل من استخدام الملح عند تناول الطعام أو الطهي أو تحضير الوجبات: