Cá béo, quả mọng, các loại hạt, đậu và dầu ô liu nguyên chất là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp omega-3, chất chống oxy hóa, chất xơ và protein, giúp người lớn tuổi giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ và mất khối cơ, theo Healthline và NIA.
Nam giới cần nhiều calo hơn nữ giới (2.500-3.000 so với 2.000-2.500) do khối lượng cơ bắp lớn hơn. Nhu cầu dinh dưỡng khác biệt theo tuổi tác, giới tính, hoạt động và sức khỏe, bao gồm protein, sắt, canxi, vitamin D.
Hà Gia Kính, thành viên tích cực của Đội bóng Ngôi sao Hong Kong, chia sẻ niềm đam mê mãnh liệt với bóng đá. Ngoài ra, anh còn điều hành một thương hiệu thực phẩm thành công và ưu tiên sức khỏe, cuộc sống bình yên.
Bữa ăn trước tập luyện cung cấp năng lượng, duy trì đường huyết và hỗ trợ cơ bắp. Chuối, sữa chua, táo, khoai lang, nước dừa, bơ và các loại hạt là những lựa chọn tốt.
Việc tập luyện cường độ cao, tăng tạ quá nhanh hoặc sai kỹ thuật có thể gây chấn thương nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý và chất lượng cuộc sống. Cần cá nhân hóa lộ trình tập luyện và tham khảo ý kiến chuyên gia.
Mitchell Hooper, vô địch thế giới strongman, chia sẻ phương pháp tập gym hiệu quả chỉ trong 15 phút, dựa trên nguyên lý vận động cơ bản và tập trung đến ngưỡng kiệt sức.
Nằm quạt máy liên tục khi ngủ có thể gây khô mũi, họng, cứng cổ, đau vai và làm gián đoạn giấc ngủ. Chuyên gia khuyên xoay quạt ra xa, dùng chế độ hẹn giờ và uống nước để giảm thiểu tác hại.
