滑手機做2事恐忘東忘西？ 營養師：注意力與睡眠是關鍵

營養師張馨方表示，研究指出，使用手機若經常做2件事，可能與影響注意力、學習與記憶表現相關；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕忘東忘西不一定只是年紀大，也可能和每天使用手機的習慣關。營養師張馨方表示，手機本身不會直接讓人變笨，研究指出，若長時間滑短影音、頻繁切換訊息與通知，注意力不斷被打斷，加上睡前滑手機壓縮睡眠，都可能影響注意力、學習與記憶表現。不過，她提醒，這類研究主要呈現的是關聯，並非因果關係，因此，目前仍不能證明認知與表現差是手機直接造成。

頻繁切換任務 注意力容易被打斷

張馨方於臉書粉專發文表示，滑短影音、看訊息、回通知，再切回原本正在做的事情，大腦並非真正同時處理多項任務，而是不同任務之間快速切換。研究發現，較頻繁的媒體多工使用，與較差的注意力及學習表現有關。美國兒科學會（AAP）也曾提醒，同時使用多種媒體可能影響專注，學習時可能需要花更多時間與反覆練習，才能吸收資訊。

研究：短影音使用與認知表現有關

張馨方說明，可將大腦想像成一台相機，注意力等於對焦功能，如果訊息一直跳出、一直滑下一個影片，大腦連對焦都不完整，資訊自然比較難被記住。她表示，2025年發表於《Psychological Bulletin》的系統性回顧與統合分析，共納入71項研究、9萬8299人，結果發現，較高的短影音使用程度，與較差的整體認知表現有關，其中與注意力及抑制控制的關聯較明顯。

不過，張馨方提醒，這類研究主要呈現的是關聯，不是因果關係，所以目前不能直接說「滑短影音一定會造成記憶力下降」。比較精確的說法是，長時間、高頻率的短影音使用，可能與部分認知功能表現較差有關，但目前還不能證明是手機直接造成的。

睡眠不足恐會影響記憶、學習

她並提及，另一個容易被忽略的因素是睡眠。若睡前總是滑手機一支影片接一支看，不知不覺越滑越晚，問題可能就不只是手機。美國國家衛生研究院（NIH）指出，睡眠有助於學習與記憶，睡眠不足則可能影響注意力、學習及記憶表現。換句話說，可能不是「手機把記憶力吃掉」，而是注意力一直被打斷、睡眠時間被壓縮，導致隔天更容易覺得腦袋卡卡、忘東忘西。

張馨方強調，並非需要完全戒手機，而是應該避免讓大腦長時間處在快速刺激、切換，再快速刺激的模式。建議可先從吃飯時先放下手機、工作或讀書時關閉不必要的通知、睡前留一段「無手機時間」等3習慣著手，讓大腦有機會專心處理單一事情，也保留足夠睡眠時間。