午睡20-30分鐘最佳 精神科醫師：改善警覺性、情緒

不論學生或上班族，多少都需要午睡。示意圖，圖中人物與新聞無關。

〔健康頻道／綜合報導〕多數人有午睡的習慣。精神科專科醫師譚詠康在臉書粉專「譚詠康, Tam Win Hong, M.D.」表示，對大多數人來說，午睡可以先抓20到30分鐘。睡醒後如果比較清醒，則維持這個時間；如果更昏沈，可能就要縮短。情緒和注意力的加分，研究中也看得到。

短睡的好處：譚詠康醫師表示，研究顯示，短午睡可以改善警覺性、情緒、處理速度，也可能降低疲勞感。如果下午還要工作、讀書或訓練，就稍微睡一下吧。

睡太久要分開看：如果常常需要睡很久，觀察性研究確實看到和心血管、代謝、死亡率風險的關聯。睡很久與高健康風險只是有相關但不代表存在因果關係，不是說午睡本身造成疾病。

時間點也重要：下午早點午睡，比較不容易干擾晚上的睡眠。太晚睡，可能影響晚上的睡意，最後變成白天補眠、晚上更難睡的循環。

如果晚上睡得太少：夜間睡眠不足的人，適度午睡可能是補救方式之一；但如果晚上睡得夠，白天仍常常需要睡很久，就要回頭看夜間睡眠品質、作息和身體狀況。