研究顯示休閒運動降低失智風險24%，工作體力活動反增加20%

〔健康頻道／綜合報導〕多數人認為運動可降低失智風險，以為工作一直走動就算有運動。然而，2026年《The Lancet Public Health》研究發現，休閒運動者失智風險約低24%，工作中大量體力活動者，觀察到的失智風險約增加 20%。佳齡生活健康中心醫療長、神經內科醫師劉興政指出，工作活動不能取代規律運動，建議安排可長期維持的休閒運動，並將有氧運動與肌力訓練搭配，例如快走、慢跑、騎單車、游泳、肌力訓練或球類運動。

民眾想預防失智，怎麼動可能比你想的更重要。劉興政在佳齡健康臉書與網站專頁表示，2026年《The Lancet Public Health》發表的一項大型研究提醒我們：身體活動不只要看「多少」，也要看「在哪裡、為什麼做」。

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這項研究整理了74項研究、超過422萬人的資料，追蹤時間中位數約10年。整體而言，活動量較高的人，失智風險較低；但進一步分類後發現，休閒時間主動做的運動，和較低的失智風險一致有最高的相關性。休閒運動者的失智相對風險約低24%；工作中需要大量體力活動的人，反而觀察到較高的失智風險，約增加20%。

劉興政說明，這並不代表「勞動會傷腦」，更不能解讀成「工作太累所以容易失智」。有可能因為，需大量體力的工作，往往也伴隨較高的工作壓力、工作自主性、空氣或噪音暴露、吸菸等因素。因此，真正造成風險的原因可能是整體工作與生活環境。

3個行動預防失智

他接著說，或許也可能是「反向因果」，失智可能在正式診斷前很多年就開始出現。早期的冷漠、動機下降、認知變差等，都可能讓人慢慢減少運動。因此，有些研究看到「不運動的人比較容易失智」，也可能部分是因為疾病已經悄悄開始，而不是不運動造成失智。

劉興政分析，這篇研究並沒有推翻運動的重要性。相反地，運動對心血管、血糖、體重、肌力、情緒與整體健康都有明確好處。比較好的做法是：把「有規律、自己選擇、能長期維持的休閒運動」放進生活中，例如，快走、慢跑、騎單車、游泳、肌力訓練或球類運動。

民眾如何應用這項研究成果到日常生活中呢？劉興政建議以下的3個行動：

●每週安排固定的休閒運動，不必一次做很多，重點是能長期持續。

●把有氧運動與肌力訓練搭配起來，並依自己的年齡與體能調整強度。

●除了運動，也一起管理血壓、血糖、體重、睡眠、抽菸與社交活動；失智預防不是靠單一方法。

劉興政總結，這項研究真正提醒的是，運動有助於大腦健康，但工作中一直在動與主動安排的休閒運動，可能具有不同意義。

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