中年失業重返職場艱難，專家建議三步驟降低焦慮

中年失業，重返職場恐比想像中更艱難。（示意圖，彭博）

〔財經頻道／綜合報導〕中年失業，重返職場恐比想像中更艱難。數據顯示，50歲以上的人一旦失業，持續失業1年以上的可能性是年輕人的2倍。專家認為，這與招聘制度中的年齡偏見有直接關聯，建議中年失業想要重新翻身，可透過「暫停、反思、規劃」3步驟，降低焦慮、盤點自身優勢，並制定下一階段的職涯方向。

英國《獨立報》（The Independent）報導，英國國家統計局（ONS）數據顯示，中年工作者正逐漸被擠出勞動市場，尤其跨過50歲後，就業率明顯下滑，50至64歲人口之中，僅71.6%仍有工作。更棘手的是，中高齡工作者失業後，持續失業1年以上的可能性是年輕人的2倍，專家認為，這與招聘制度中的年齡偏見有直接關聯。

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其中，1965年至1980年間出生的X世代壓力尤其沉重。行為科學家認為，X世代是長期承受高度壓力的族群之一，他們身處典型「三明治世代」，既要照顧年邁父母與子女，又得適應科技快速變化及AI改造職場，同時還要擔心退休金能否應付房貸、子女教育等支出。

長期處於高度壓力下，也會讓大腦的威脅系統持續運作，身體充斥皮質醇，進而壓縮創意思考及制定長期決策的能力。換句話說，此時大腦忙著「求生」，而不是思考下一步策略。

曾任《Hello!》雜誌總編輯、現為人生教練的Rosie Nixon指出，她自己在40多歲後期也曾因超過25年的高壓媒體工作陷入心理耗竭，並在50歲時完成職涯轉型。

Nixon認為，中年並不是職涯的「有效期限」。神經科學顯示，即使進入60多歲，大腦仍具有高度可塑性，神經迴路可以重新塑造。因此，與其問自己「為什麼沒有人願意雇用我？」，不如改問：「接下來，我想創造什麼價值？」

為此，Nixon提出「PRO」方法，分別為Pause（暫停）、Reflect（反思）及Organise（規劃）3個步驟。

第一步「暫停」，是在做重大決定前先降低壓力。人在壓力下，負責規劃、創意及解決問題的前額葉皮質功能會受到影響，因此可在一天中安排短暫休息，例如深呼吸、到大自然走走，或暫時遠離手機及電腦，讓自己從焦慮狀態中恢復。

第二步「反思」，則是重新盤點現在重視的價值、尚未充分發揮的優勢，以及過去工作中仍能帶給自己成就感的部分。Nixon強調，中年轉型並不代表一切從零開始，成功的轉型往往只是用不同方式，重新運用自己原本擅長的事情。

最後是「規劃」。首先盤點財務狀況，確認每月究竟需要多少收入，再將轉型計畫拆解成規模小、可以控制且持續執行的步驟。同時也要擴展人脈，因為工作機會往往不是來自最親近的人，而是一般熟人、前同事等較外圍的人際網絡。

面對AI招聘系統，Nixon建議，履歷應使用職缺說明中的關鍵字，以具體數字呈現工作成果，避免過度花俏的履歷格式，並持續更新LinkedIn資料，同時不要只靠線上投履歷，而應搭配人脈拓展，增加繞過自動化篩選機制的機會。

Nixon認為，職涯最後15年仍可能成為最令人滿足、最具影響力，也最能忠於自我的階段。中年翻身並非要把自己變成另一個人，而是把數十年累積的經驗與能力重新組合，讓自己更充分發揮原本就擁有的價值。

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