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初日診所醫師李思賢表示，胰島素阻抗對大部分人來說是可逆轉的，建議從改變進食順序、重訓、餐後走路等6件日常生活習慣著手，其中先吃蔬菜蛋白質最後吃澱粉可降低餐後血糖峰值將近40%，每週2次阻力訓練可提升胰島素敏感度25-30%。
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Why It Matters
胰島素阻抗是指身體細胞對胰島素的反應減弱，導致血糖需要更高濃度的胰島素才能被控制，常見於肥胖及第2型糖尿病患者，並伴隨代償性的高胰島素血症。即使體重與血糖正常，高胰島素水平也可能增加癌症風險。
2026/09/27 06:32
初日診所醫師李思賢表示，逆轉胰島素阻抗可做6件事，其中，改變進食順序，餐後血糖峰值可以降低將近40%，此外還有重訓等方法；情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕胰島素阻抗並非一旦出現就無法改善。初日診所醫師李思賢表示，對大部分人來說，胰島素阻抗是有機會逆轉的，日常生活習慣如改變進食順序、飯後走路等6件事，都有助於改善胰島素敏感度。尤其每週進行2次阻力訓練，胰島素敏感度最多可提升25-30%，效果比有氧更持久。此外，他也強調，不必一次把所有生活習慣全部改掉，只要從最容易做到的一件事開始，就有可能改變。
血糖正常也可能胰島素阻抗
李思賢曾於臉書粉專發文說明，胰島素阻抗是指身體細胞對胰島素的反應減弱，導致血糖需要更高濃度的胰島素才能被控制。這種狀況常見於肥胖及第2型糖尿病患者，並伴隨代償性的高胰島素血症（hyperinsulinemia）。不過，統計資料指出，即使體重與血糖控制在正常範圍內，高胰島素血症也可能會讓癌症風險升高，也就是說，高胰島素水平本身就是獨立於肥胖和高血糖之外的致癌因子。
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逆轉胰島素阻抗6件事一次看
想要逆轉胰島素阻抗並非不可能，李思賢於臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文建議，不妨從以下日常生活6件事著手：
●飲食順序：先蔬菜蛋白質，最後才吃澱粉，餐後血糖峰值可以降低將近40%。
●重訓：每週進行2次阻力訓練，胰島素敏感度提升最多可達25-30%，效果比有氧更持久。
●餐後走路：飯後10分鐘步行，餐後血糖曲線面積下降約20%。
●睡滿7小時：連續6週每晚只睡6.2小時，胰島素阻抗就會增加將近15%。
●減少壓力：皮質醇升高會直接對抗胰島素，長期慢性壓力讓空腹血糖平均升高10-20%。
●減少種子油：玉米油、大豆油等精煉植物油富含Omega-6亞麻油酸，會嵌入細胞膜影響胰島素受體功能。
李思賢強調，這6件事其實並不需要一次全部同時做到，只要從最容易做的一件開始，也有可能逆轉胰島素阻抗。
Open Questions
- 這6件生活習慣的長期依從率是多少？
- 不同族群對這些方法的反應是否有差異？
- 結合多種方法的疼效是否具有疊加效應？
