香港民眾興起「數位排毒」浪潮：應對壓力與改善生活品質的生存策略

在步調緊湊、行程滿檔且高度連網的香港，越來越多民眾開始嘗試「數位排毒」（Digital Detox）。面對無所不在的螢幕與「全天候連線」的文化，從週末遠離手機、靜心冥想，到建立無手機習慣，數位排毒已不再只是健康流行語，而成為現代人應對壓力、改善睡眠與挽救人際關係的生存策略。

香港「南華早報」23日報導，56歲的布洛德（Robert Broad）在新冠肺炎（COVID-19）疫情期間，因遠距工作長時間緊盯螢幕，導致焦慮、失眠與體重增加。為了找回生活平衡，他採取漸進式的微小改變：將手機螢幕調成灰階以降低吸引力、關閉非緊急通知，並設定每天晚上8點半後不再收發電子郵件。

布洛德說：「在香港這樣的城市，切合實際的排毒方式，是在一天當中創造微小、可重複的『無螢幕時光』。」他為此創立提倡兒童數位福祉的團體「Look Up Hong Kong」，並規定自家餐桌與臥室禁用電子產品。

同樣意識到危機的還有40多歲的珍妮‧梁（Jeannie Leung）。3年前，她8歲的女兒抱怨：「媽媽，我覺得妳在看手機時，並沒有真的陪在我身邊。」這句話讓她立刻刪除手機裡的社群應用程式，並在通勤時改以閱讀取代滑手機。將每日螢幕時間縮減至3小時後，她發現自己的睡眠品質提升，焦慮感也大幅降低。

官方數據顯示，去年香港10歲以上人口中，高達96.8％擁有智慧型手機。香港中文大學醫學院臨床專業顧問兼精神科專業應用副教授陳啓泰（Chan Kai-tai，音譯）指出，雖然網路成癮尚未被正式列為疾病，但過度使用數位裝置與注意力不集中、焦慮、憂鬱及睡眠障礙密切相關。他強調，數位排毒的核心在於「調節」，透過控制使用時間以將負面影響降至最低。

中大精神科學系助理教授李汶浩（Tim Li Man-ho，音譯）則警告，螢幕藍光會抑制褪黑激素分泌，建議睡前至少2小時停止使用電子產品，改以聽音樂、閱讀或瑜珈來放鬆身心。

香港基督教服務處「網開新一面」中心主任鄧震宇（Joe Tang Chun-yu，音譯）表示，該機構每年接獲約100宗求助新案，且有年輕化趨勢，小學生比例已佔約3成。

鄧震宇指出，許多年輕人因為在現實世界面臨社交孤立、校園霸凌或表達困難，轉而尋求網路作為逃避；「關鍵在於找出他們對現實不滿的根源，並加以解決」，他建議家長應增加與孩子的互動，了解其內心想法，並主動安排實體活動以取代螢幕時間，協助年輕世代在數位與現實間重新找回平衡。