退休後運動習慣易中斷，個人化方案或更有效

2026/09/12 09:16

退休後，時間看似變多，身體活動卻不一定跟著增加。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕退休後，時間看似變多，身體活動卻不一定跟著增加。原本上下班、走動、和同事往來所累積的活動，可能在離開職場後一起消失；收入、生活節奏與社交圈也都在改變。這不一定是「不夠自律」，而是原有的活動結構被打亂了。

公共衛生師蔡秉堅在臉書粉專「全球公衛健康飲食生活型態｜蔡秉兼公共衛生師」說明，有研究團隊在 2024 年 3 月搜尋 5 個資料庫，最後納入 17 篇文章，綜述整理出的方向，並不是要求每個人接受同一套運動處方。

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較有希望的做法有：透過電腦、數位科技與APP介入；以及參與者自己設定目標，選擇想做的活動、每週頻率、適合的時間和地點。換句話說，退休後的活動計畫若能配合個人的生活與偏好，可能比「大家照同一張表做」更容易提升活動量。

但論文摘要沒有提供「運動維持率提高多少」或「可以維持幾年」的整體數字。因此，不能據此宣稱退休第一年是唯一黃金期，也不能說某種方案一定能讓運動習慣維持終身。

研究提醒，介入效果可能因性別、社經條件與原本活動程度而不同。數位工具雖然方便，卻可能受裝置、網路、操作能力或使用意願影響。對特別的族群來說，面對面的陪伴、交通可及性或安全的活動空間可能更重要。

蔡秉堅建議，若想把研究方向放進日常，可以從三個小步驟開始：先選一種自己不排斥、目前做得到的活動；再決定一個最容易固定的時間與地點；最後用紙本、手機或家人提醒，記錄是否有做到。膝痛、跌倒風險或慢性病控制不穩定者，可先與醫療或運動專業人員討論適合的方式，不必硬套別人的強度。