秋燥分温燥凉燥，盲目润燥可能适得其反，中医教你正确辨证调理

秋燥分两种，很多人都补反了，越补燥感越重！梨、胖大海别盲目吃，中医教你快速自测体质

入秋后口干、嗓子干痒

老想咳嗽、鼻子发痒

不少人靠梨水、胖大海润燥

但很多人越用咳得越厉害

秋燥分温燥、凉燥

调理方向完全不一样

一旦辨证方向不对

再好的食补也没用

秋季该如何正确润燥养肺？

哪些食疗方可以日常调养？

小圈这就带你去详细了解一下！

01 喉咙干痒干咳，不一定就是上火

入秋不少人喉咙阵阵发痒，总想清嗓子、干咳。中医认为，咽痒多和风邪有关，秋燥伤肺，津液不足，咽喉失去濡养，就会出现干痒。

从现代医学来说，早晚温差刺激咽喉黏膜，加上空气干燥，黏膜屏障变弱，轻微刺激就容易引发咽痒干咳。

温燥、凉燥快速自测：

夏末秋初多见温燥：热象突出，口鼻咽喉干痛，口唇起皮，咳黄痰，偶见痰中带血丝，皮肤干，大便干结，舌红苔黄。

深秋转凉多见凉燥：以寒象为主，怕冷怕风，咳稀白痰，可伴随鼻塞，干燥程度弱于温燥，舌淡苔白。

秋季护嗓3个高频误区：

1.不要嗓子痒就当成上火盲目降火

温燥可适当用金银花、胖大海等清热食材，但胖大海性寒，不宜长期饮用，症状缓解即停，脾胃虚寒者更要慎用。属于凉燥时，乱用寒凉之物会损伤肺气，导致咳嗽总是好不了。

2.不要一干燥就盲目吃梨润

燥梨子性偏凉，更适合温燥人群。如果是凉燥，只吃梨起不到什么作用，润燥要分清清润、温润两种思路。

3.不要一咳嗽就强行止咳镇咳

咳嗽是身体发出的预警信号，轻症不建议单纯压制咳嗽症状。找准发病根源，咳嗽才能真正改善。

食疗方推荐：

1.雪梨川贝盅(温燥适用)

食材：雪花梨、川贝粉、冰糖

功效：润肺止咳，适合温燥干咳、口鼻咽喉干痛人群。脾胃虚寒者不宜常吃。川贝属中药材，不可自行大剂量服用。儿童、孕妇使用前请咨询专业医师。

2.杏仁陈皮饮(凉燥适用)

食材：甜杏仁(南杏仁)、陈皮

做法：沸水冲泡或加水煮，代茶饮。

功效：温化寒痰、降气止咳，适合凉燥咳嗽、咳稀白痰人群。阴虚火旺者慎用。

⚠️出现这些情况，及时就医

轻微口干咽干，可居家饮食调理。若出现咳嗽加重、咳黄痰、明显畏寒、皮肤干枯、眼窝凹陷、舌干红无苔、食欲下降等情况，提示燥邪较重，请务必及时到正规医院就诊。

02 喝很多水依旧口干：喝水≠补足津液

很多人天天大量喝水，还是喉咙、皮肤发干。

喝进去的水只是原料，中医所说的津液，需要脾胃把水运化好，肺再把水液输布到全身，才能真正滋养身体。肺脾受燥邪影响，这个转化过程就会出问题，所以喝水也难解燥。

从现代医学来看，秋天气候干燥时，我们身体里负责把水分送进细胞的“水通道蛋白”活性会下降，水分进不了细胞，只能停留在细胞外，所以光靠喝水很难真正解燥。

食疗方推荐：石斛玉竹瘦肉汤

食材：石斛、玉竹、瘦肉适量

功效：养阴润燥，适合说话多、经常熬夜、阴虚的人群。脾胃虚寒、容易腹泻者慎用。

03 秋季鼻塞流鼻涕，分清感冒和过敏性鼻炎

入秋之后早晚温差大，空气中花粉增多，气候又干燥，三重刺激下鼻炎特别容易发作。

中医认为“肺开窍于鼻”，肺气不足，外界的燥邪最先攻击的就是鼻子，所以一到秋天很多人就开始鼻塞、流鼻涕、打喷嚏。

怎么判断自己是感冒还是过敏性鼻炎呢？

1.普通感冒：初期流清鼻涕，2～3天转为黄稠鼻涕。打喷嚏次数不多，鼻子、眼睛一般不痒。常伴随全身不适，比如乏力、肌肉酸痛，甚至发烧。大多7～10天可自愈(无并发症情况下)。

2.过敏性鼻炎：一直流清水样鼻涕。会连续打十几个甚至几十个喷嚏。鼻子、眼睛、嗓子眼发痒，总忍不住揉鼻子、揉眼睛。只有局部五官症状，一般不发烧。反复发作，一次可持续数周甚至数月，春秋季高发。

需要提醒的是，过敏性鼻炎如果控制不佳，有诱发哮喘的风险。儿童长期张口呼吸，有可能导致腺样体面容，还会影响睡眠质量，造成夜间缺氧，进而影响注意力。除此之外，还有可能继发鼻窦炎、中耳炎。

代茶饮推荐：

1.辛夷花葱白饮(仅急性鼻塞应急，不可长期喝)

食材：辛夷花6克(纱布包煎，防止绒毛呛喉)、带须葱白2段

做法：加水300毫升，大火煮开后转小火煎煮6～8分钟即可。

功效：发散通窍，适合急性鼻塞。本方偏辛温，适用于受凉后流清涕、打喷嚏、怕冷等风寒型鼻塞。若有鼻涕黄稠、咽喉肿痛、发热等风热表现，不宜使用。阴虚火旺者慎用。

2.黄芪白术防风茶(玉屏风散思路)

食材：黄芪10克、白术6克、防风6克

做法：沸水冲泡或加水煮15分钟即可。

功效：增强呼吸道抵抗力，减少鼻炎反复发作。市面有成药(如玉屏风颗粒)，服用请遵医嘱。感冒发热、阴虚火旺者不要自行饮用。

小圈温馨提示：本文为专家健康科普内容，不构成诊疗建议，不能替代医生面诊。食疗药膳需根据个人体质选用，孕妇、儿童、慢性病、服药人群使用前建议咨询专业医师。如果症状持续不缓解或加重，请及时前往正规医院就诊。

秋季保护呼吸道行动指南

1.先自测温燥凉燥：舌红苔黄、口干嗓子疼是温燥。舌淡苔白、怕冷怕风是凉燥。

2.温燥喝“雪梨川贝盅”，凉燥喝“杏仁陈皮饮”。

3.嗓子干，喝水不解渴，试试“石斛玉竹瘦肉汤”。

4.鼻塞流鼻涕分清感冒和过敏性鼻炎：连续打喷嚏、眼鼻发痒、不发烧，大概率是过敏性鼻炎，必要时喝“辛夷花葱白饮”应急，或者喝“黄芪白术防风茶”调理。

5.食疗不能替代就医，身体如有不适，建议及时就医，对症治疗。

来源：“CCTV生活圈”微信公众号