長輩午睡時間過長或頻繁可能暗藏健康風險

〔健康頻道／綜合報導〕長輩午睡愈睡愈久要注意！19年追蹤研究發現，每天午睡時間每增加1小時，全因死亡風險高13%；每天多午睡1次高7%，若習慣上午午睡則高30%。營養師薛曉晶指出，這是觀察性研究，別急著禁止午睡，可藉著記錄1至2週睡眠時間、檢查疾病與用藥、把休息放在早下午、留意食慾與活動力，以及維持白天日照與活動等5件事，找出讓長者疲累的背後原因。

午睡愈睡愈久可能暗藏健康危機

薛曉晶於臉書「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文分享，2026年4月《JAMA Network Open》研究分析1,338名社區高齡者，平均年齡81.4歲，最長追蹤19年、平均8.3年。研究發現，每天午睡時間每增加1小時，全因死亡風險高13%；每天每多午睡1次，全因死亡風險高7%；習慣上午午睡的人，相較於主要在早下午午睡的人，全因死亡風險高30%。

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薛曉晶說明，這是觀察性研究，無法證明午睡直接導致死亡，不能解讀成「午睡會讓人短命」。研究學者認為，午睡過長、過於頻繁或上午出現的睡眠，可能更像身體脆弱或潛在疾病的外在表現。慢性疼痛、糖尿病、心血管疾病、呼吸系統疾病、代謝症候群、情緒困擾、神經退化，以及阻塞型睡眠呼吸中止症，都可能讓人白天疲倦、精神不濟，只好不斷利用午睡補償。

薛曉晶表示，通常不斷提醒長者「白天不要再睡」，可能無法解決問題，更重要的是看見午睡型態的改變，找出長輩為什麼愈來愈疲倦。發現長輩愈睡愈多，可以先做這5件事：

1.先記錄1-2週，不要只靠印象。

記下每天晚上大約睡多久、白天幾點睡、睡了幾次、每次多久，以及醒來後精神是否恢復。若有智慧手錶，也可用來觀察睡眠趨勢。

偶爾一天睡得比較多不一定有問題，若連續數週都在增加，這份紀錄會是看診時很有價值的線索。

2.不必全面禁止，把休息放在早下午。

長者如果感到疲倦時，可優先安排在午餐後的早一點的下午休息，先以20-30分鐘為起點，觀察醒來後的精神及晚上入睡是否受到影響。切勿為了控制時間，強迫疲倦的長輩硬撐著不睡。

3.上午反覆入睡，要連同疾病與用藥一起檢查。

若長輩上午經常打瞌睡，又伴隨大聲打鼾、睡眠呼吸暫停、晨間頭痛、胸悶、喘或認知功能改變，可以請家醫科、神經內科或睡眠門診進一步評估。

安眠藥、抗焦慮藥、止痛藥及部分慢性病藥物，也可能影響白天清醒程度。不要自行停藥或調整劑量，應帶著完整藥單與醫師討論。

4.食慾和體重一起下降，不能只處理睡眠。

這篇研究沒有分析飲食，因此不能說補充某種食物就能降低研究中的死亡風險。不過，如果長輩同時吃得愈來愈少、體重下降或肌力變差，營養狀態也需要一起處理。

每餐盡量安排一種手掌心大小的蛋白質食物，例如魚、蛋、豆腐、肉類、牛奶或無糖豆漿。早餐不要長期只有稀飯配醬瓜，午餐也別只吃幾口麵。食量較小時，可以用鮮奶、無糖優格、豆漿等安排少量多餐，補足蛋白質與熱量。

5.白天保留日照與活動，不要整天躺著。

早上拉開窗簾、到戶外接觸日光，再依體力安排散步、伸展、家事或簡單阻力運動，有助於維持白天的清醒程度與日夜節律。

如果長輩走路愈來愈慢、從椅子起身需要扶手，或原本能完成的事情逐漸需要家人協助，這些功能變化也值得告訴醫療人員。

薛曉晶總結，午睡不是敵人，偶爾疲累小睡不必過度緊張。值得留意的是，長輩是否比過去睡得更久、更頻繁，甚至早餐後就反覆入睡，家人可先記錄變化，再找出背後原因。