Cách bổ sung canxi cho trẻ

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ xương, răng chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao. Khoáng chất này còn tham gia nhiều chức năng thiết yếu của cơ thể như dẫn truyền thần kinh, co cơ, điều hòa nhịp tim và quá trình đông máu.

Theo Healthline, nhu cầu canxi hằng ngày của trẻ theo độ tuổi: dưới 6 tháng khoảng 300 mg, 1-3 tuổi 500 mg, 4-6 tuổi 600 mg, 7-9 tuổi 700 mg, và 10-19 tuổi khoảng 1.000 mg. Dưới đây là những cách giúp tăng cường bổ sung canxi cho trẻ.

Ăn thực phẩm giàu canxi

Để phát triển hệ xương và chiều cao tối ưu, trẻ cần được bổ sung canxi từ nguồn dinh dưỡng đa dạng, dễ hấp thu. Các nhóm thực phẩm giàu canxi tốt bao gồm sữa và chế phẩm từ sữa, hải sản, rau lá xanh (rau dền, rau bina, cải xoăn), trái cây (cam quýt, kiwi, sung khô...).

Hạt mè, hạnh nhân, hạt chia giàu canxi dễ hấp thụ. Cha mẹ nên cho trẻ ăn các loại hạt này xay nhuyễn để bé hấp thụ canxi tốt. Phụ huynh có thể trộn hạt mè, rắc hạt chia vào sinh tố hoặc cho vào sữa để bé uống.

Tắm nắng

Theo Times of India, tắm nắng giúp trẻ tổng hợp vitamin D dưới da. Vitamin D đóng vai trò như chiếc "chìa khóa" giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi hiệu quả, từ đó phòng ngừa bệnh còi xương. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt, an toàn cho bé, mẹ cần nắm rõ cách thực hiện.

Người lớn cho trẻ tắm nắng vào sáng sớm trước 9h hoặc chiều muộn. Không nên cho trẻ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt sau 9h vì có nhiều tia cực tím gây hại cho da của trẻ.

Trẻ dưới một tháng tuổi chỉ nên tắm 5-10 phút một ngày. Trẻ lớn hơn có thể tăng dần lên 10-15 phút. Phụ huynh không tắm nắng qua cửa kính vì kính sẽ cản trở tia UVB, khiến da không thể tổng hợp được vitamin D.

Hạn chế nước ngọt có ga

Nhiều loại nước ngọt (đặc biệt là nước có ga) chứa nhiều axit phosphoric. Khi chất này vào cơ thể, nó làm tăng tốc độ đào thải canxi qua đường nước tiểu.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)