Ученые: легкие физические упражнения эффективнее интенсивных тренировок в борьбе с болью

Физические упражнения способны заметно уменьшать как острую, так и хроническую боль, причем короткие и легкие тренировки могут оказаться эффективнее более интенсивных. К такому выводу пришли ученые Университета Аделаиды. Исследование опубликовано в журнале PAIN Reports.

Авторы проанализировали 157 систематических обзоров, включавших 2736 рандомизированных исследований с участием более 221 тысячи человек. В них изучалось влияние тренировок на боль при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, неврологических и воспалительных нарушениях, а также онкологических заболеваниях.

В среднем физическая активность уменьшала интенсивность боли примерно на 1,1 балла по десятибалльной шкале. Положительный эффект наблюдался при разных видах нагрузки — от аэробных и силовых тренировок до йоги, пилатеса и тайцзи.

При этом более тяжелые и продолжительные тренировки не давали большего эффекта. Наиболее выраженное уменьшение боли наблюдалось при коротких программах с невысокой интенсивностью. Пользу приносили даже занятия общей продолжительностью менее двух часов в неделю.

Ученые объясняют эффект тем, что во время упражнений организм выделяет эндорфины и серотонин, которые могут снижать чувствительность к боли. Физическая активность также помогает уменьшать воспаление и изменять реакцию мозга на болевые сигналы.