Dấu hiệu cơ thể mất cơ, tụ mỡ

Cánh tay, đùi kém săn chắc, leo cầu thang khó khăn hơn hoặc cơ thể phục hồi chậm sau tập luyện có thể là dấu hiệu mất cơ.

Cơ bắp giúp cơ thể vận động, duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ trao đổi chất và kiểm soát đường huyết. Mất cơ thường diễn ra âm thầm và tăng dần theo tuổi tác. Ở người lớn tuổi, tình trạng này có thể tiến triển thành chứng thiểu cơ (sarcopenia), làm suy giảm sức mạnh, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.

Cơ là mô tiêu thụ nhiều năng lượng. Khi khối lượng cơ giảm, cơ thể đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày, làm giảm tốc độ trao đổi chất. Nếu lượng calo nạp vào không thay đổi, năng lượng dư thừa có thể tích tụ dưới dạng mỡ, làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì.

Tập luyện căng thẳng: Nếu trước đây có thể dễ dàng nâng một mức tạ nhất định, người bị mất cơ có thể cảm thấy động tác nặng hơn, nhanh mệt và giảm hiệu suất tập luyện do khối lượng, sức mạnh cơ suy giảm. Sau khi tập, cơ thể cũng có xu hướng phục hồi chậm hơn.

Cảm giác mệt mỏi kéo dài: Theo Times of india, cơ bắp là nơi dự trữ glucose dưới dạng glycogen để cung cấp năng lượng khi cơ thể cần. Khi khối lượng cơ giảm, khả năng dự trữ năng lượng cũng suy giảm, khiến sức bền và khả năng vận động giảm theo. Ngoài ra, mất cơ có thể liên quan đến chế độ dinh dưỡng thiếu protein hoặc một số vi chất như vitamin D, làm tăng cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ và giảm năng lượng trong sinh hoạt hàng ngày.

Các công việc thường ngày trở nên khó khăn hơn: Khi sức mạnh cơ suy giảm, những việc như mở nắp lọ, cài cúc áo, mang đồ hoặc leo cầu thang có thể trở nên khó khăn hơn bình thường.

Cơ bắp nhỏ hơn hoặc yếu hơn: Mất cơ thường đi kèm giảm sức mạnh và giảm khối lượng cơ. Người bệnh có thể nhận thấy cánh tay hoặc đùi kém săn chắc, nhỏ hơn trước, đồng thời việc đi lại, leo cầu thang hoặc mang vác trở nên khó khăn hơn.

Theo Healthline, để hạn chế mất cơ, mỗi người nên duy trì tập luyện sức mạnh thường xuyên như nâng tạ, sử dụng dây kháng lực, squat hoặc chống đẩy; có thể kết hợp các hoạt động aerobic như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc leo cầu thang để nâng cao thể lực. Nên nghỉ ngơi hợp lý, tránh tập luyện quá sức để cơ bắp có thời gian phục hồi. Chế độ ăn nên bảo đảm đủ protein cùng các dưỡng chất cần thiết. Nguồn protein chất lượng cao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại đậu và hạt.

Giấc ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ hồi phục cơ bắp. Ngủ đủ giấc giúp duy trì sự cân bằng của các hormone liên quan đến tăng trưởng và chuyển hóa cơ, đồng thời hạn chế tình trạng tăng cortisol kéo dài - yếu tố có thể thúc đẩy quá trình phân giải cơ. Trong khi ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu, tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, góp phần sửa chữa mô tổn thương, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và phục hồi sau vận động.