
中年阶段的健康习惯:六个小改变,让你受益终生
文章指出,中年(40-60岁)的健康习惯对未来衰老轨迹至关重要。专家建议通过间歇训练、社交互动、多食发酵食品、举重、每餐摄入蛋白质及多走楼梯等六个小改变,预防疾病,促进长期健康和福祉。

文章指出,中年(40-60岁)的健康习惯对未来衰老轨迹至关重要。专家建议通过间歇训练、社交互动、多食发酵食品、举重、每餐摄入蛋白质及多走楼梯等六个小改变,预防疾病,促进长期健康和福祉。

研究顯示長期輪班、熬夜不僅增心血管、癌症及精神疾病風險,更可能提高失智症機率。科學家正探索「兩階段式睡眠」模式,盼助夜班工作者減輕生理時鐘被打亂的健康衝擊。

世界卫生组织报告指出,癌症每年新增2060万例,死亡近1000万例,是全球第二大死因。报告强调富裕与贫困国家间癌症生存率存在巨大不平等,如乳腺癌五年生存率在高收入国家达87%,低收入国家仅42%。谭德塞总干事呼吁采取行动扭转不平等,并警告若不采取紧急行动,到2050年全球癌症确诊病例可能增至3500万。

最新研究發現,男性體內部分細胞隨年齡增長會逐漸失去Y染色體,此現象稱為「Y染色體流失」(LOY),可能與癌症、心血管疾病、腎臟疾病及失智症風險增加有關,有助解釋男性平均壽命較短的原因。

研究顯示,健康成人每天攝取約1顆雞蛋,與心血管疾病風險增加無明顯關聯。專家提醒,應關注每日總攝取量及搭配的食物,特別是糖尿病、高血脂等特定族群,建議諮詢醫師或營養師。

維尚泌尿科醫師白彞維指出,男性性功能持續下降,除與疲勞、壓力、飲酒或睡眠不足有關,更可能是心血管健康的早期訊號。若出現晨勃減少、硬度下降等情況,建議應進一步評估,找出問題根源並進行治療。

南韓一項大型統合分析發現,適量飲用咖啡(每日2至4杯)可降低心血管疾病風險約20%,並有助減少體內三酸甘油酯。研究歸因於咖啡中的綠原酸等多酚成分具有抗氧化和抗發炎作用。

台灣團隊利用AI整合23年環境監測與500萬筆心血管疾病急診資料,建立預測模型。研究發現,空氣污染因子(尤其氮氧化物)比氣象因子更能辨識高風險日,高齡族群對環境變化最敏感,男性急診率約為女性1.7倍。

林口長庚醫院研究發現,亞洲人脂蛋白(a)的風險門檻應低於歐美標準,30mg/dL即可能增加心血管疾病風險。此發現有助於重新定義亞洲族群的風險評估,並強化早期預防策略。

美國百萬網紅醫師甘德里博士(Dr. Gundry)表示,心血管疾病發作前,許多症狀極不明顯,可能表現在下巴、頸部、手臂疼痛,活動時胸口沉重,容易疲倦,甚至噁心、眼前發黑或腿痛,都可能與心血管異常有關。他提醒,若這些警訊反覆出現,應及早就醫評估。

端午佳節將至,時序入夏,全台各地氣溫升高。國民健康署提醒民眾,特別是慢性病患者,應留意高溫帶來的健康威脅,並提供「保持涼爽、適量補水、提高警覺」三要訣,遠離熱傷害。

食農專家韋恩指出,一項研究讓肥胖成人每天飲用番茄大豆果汁,連續4週後,體內4種發炎指標明顯下降,茄紅素增加2.5倍。研究證實茄紅素與大豆異黃酮有助降低慢性發炎,建議透過番茄料理、無糖豆漿等食物補充。

美國網紅艾倫.曼德爾博士指出,雞蛋是營養密度極高的天然食物,尤其對50歲以上族群,可能帶來維持肌肉、保護大腦與視力等多重益處。蛋黃富含膽鹼、葉黃素與玉米黃素,有助於補充膽鹼、維持記憶力、專注力及保護眼睛。

研究顯示,濕度是影響心血管疾病的關鍵因素,濕度每升高 10%,風險就增加 17%。醫師提醒,高濕度會影響身體散熱,增加心臟負擔,高血壓、心臟病患、長輩等族群需特別注意。

百萬網紅專家埃克伯格博士(Dr. Sten Ekberg)分享,透過攝取特級初榨橄欖油、發酵蔬菜、大蒜、堅果種子、放牧雞蛋、莓果類及非澱粉蔬菜等7種天然原型食物,有助於逆轉血糖、糖化血色素與三酸甘油脂偏高的狀況,改善心血管健康。

一项发表在《英国运动医学杂志》上的新研究表明,为有效保护心血管系统,成年人每周可能需要进行约560至610分钟(约10小时)的中高强度运动,远超世界卫生组织建议的最低150分钟。研究分析了17000多名参与者的活动数据,发现高运动量可将心血管疾病风险降低超30%。