Прием креатина улучшает когнитивные функции и мышечную массу у людей среднего возраста

Прием креатина оказался связан с увеличением мышечной массы и улучшением отдельных показателей памяти и когнитивных функций у людей среднего и старшего возраста. Эффект наблюдался как при самостоятельном приеме добавки, так и в сочетании с тренировками и диетой. Работа опубликована в Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN).

В исследовании приняли участие 64 здоровых малоподвижных человека в возрасте от 45 до 65 лет. В течение 12 недель часть участников получала креатин моногидрат в дозе 10 граммов в сутки, а остальные — плацебо. Некоторые добровольцы дополнительно придерживались программы тренировок и диеты для снижения веса.

У участников, принимавших креатин без тренировок и изменения питания, увеличилась безжировая масса тела, а также улучшились мышечная сила и выносливость. Кроме того, исследователи обнаружили благоприятные изменения отдельных показателей липидного профиля крови, гликированного гемоглобина, когнитивных функций и памяти.

В сочетании с тренировками и диетой креатин также способствовал увеличению безжировой массы и более выраженному снижению доли жира в организме. Одновременно у участников улучшились сила, мышечная выносливость и некоторые показатели когнитивных функций.

Добавка хорошо переносилась участниками. Однако авторы отмечают, что исследование было небольшим, а результаты отдельных когнитивных тестов и анализов крови пока следует считать предварительными.