運動後常見5種傷害及正確處理方式：腳踝扭傷、背痛、肌拉傷等別只靠休息

〔健康頻道／綜合報導〕運動後腳踝扭傷、腰痠背痛，別以為休息幾天就沒事！潤生復健科診所院長王竣平指出，暖身不足、突然增加運動強度及姿勢不當，都可能造成運動傷害，常見包括腳踝扭傷、下背拉傷、大腿肌拉傷、膝關節損傷及肩部傷害。運動前做好暖身、循序增加強度，並針對不同部位強化肌力，才能降低受傷風險。

王竣平在臉書發文分享，多數民眾曾經歷運動後受傷的經驗，有時打球扭到腳，有時是重訓完腰酸背痛，多數人第一反應通常是，休息幾天就會好。事實上，我們的關節和肌肉就像是身體的避震器與傳動零件，零件一經由暖身不足、運動衝刺太猛、或是姿勢不當的影響，輕則痠痛發炎，長期損傷下來，更可能造成關節永久性的磨損退化。

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王竣平歸納5種常見的運動傷害，並分析因應之道，提供民眾在事發當下參考：

1.腳踝扭傷

舉凡打籃球、踢足球或慢跑，只要跳躍落地不穩或一個不小心踩空，就容易導致腳踝韌帶拉傷或撕裂。

因應之道：剛發生扭傷時，立即依照PEACE原則，即為保護、抬高、冰敷、加壓、衛教，來自我照護。

2.下背拉傷

這在重訓做深蹲、硬舉，或是平常沒動、週末突然爆練的假日運動員身上最常見。因為姿勢不良或過度使用肌肉，進而引發下背痛。

因應之道：運動前一定要先做伸展活動增加腰椎活動度，運動期間更要漸進式調整重量，讓背部肌肉有能力穩定支撐。

3.大腿肌拉傷

當肌肉過度拉伸，或是突然缺乏準備就進行劇烈運動，很容易導致大腿肌肉纖維撕裂，嚴重的可能需要半年以上才能修復。

因應之道：拉傷後的首要解方就是充分休息，並配合適度冰敷與壓迫處理，給予肌肉修復的時間。

4.膝關節損傷

膝蓋是運動中最常使用、也最容易受傷的關節。最常因為暖身不足、姿勢不當或是落地時的外力衝擊而受傷。

因應之道：除了注重暖身，平時一定要強化大腿周圍的肌力，像是股四頭肌，肌肉強壯後，就是保護膝關節最天然的護膝。

5.肩部傷害

在需要大量過頭、投擲性動作的運動中，像是羽球、棒球、網球，肩關節的旋轉肌群很容易因為反覆過度拉扯而受傷。

因應之道：運動前要做足肩關節與肩胛骨的動態暖身，平時要針對肩胛穩定肌群進行訓練，才能在維持核心穩定的同時保護肩膀。