朝“问”健康丨秋燥来袭 如何给身体正确补水？

入秋之后，空气湿度下降、风力变大，不少人会感觉身体处处发干，这样的表现，就是大家常说的“秋燥”。很多人以为“秋燥”是一种病，其实并不是。它只是季节变化带来的身体不适。想要缓解秋燥，每天的补水工作不能马虎。

天气干燥之下，很多人会有这样的体会：刚喝过水，很快又口干，嘴唇起皮、口角干裂，甚至出现口腔溃疡，这些都是秋燥非常典型的信号。从现代医学角度看，秋季湿度下降，会造成呼吸道黏膜水分流失、皮肤屏障功能减弱、消化液分泌随之改变，身体由此产生一系列季节性反应，比如咽干、皮肤干这类感受。

如果饮水没能及时补足，身体就会进入隐性缺水状态。血容量下降，红细胞、血小板、脂质这些血液成分相对浓缩，血液黏稠度就会升高。血流速度放缓，血小板更容易聚集，会加大血栓发生的相关风险。

清华大学玉泉医院副院长 冯兴中：补水要做到少量多次、匀速供给。等到口渴了再喝水，身体其实已经处于缺水状态。建议每小时饮用一百到一百五十毫升水，全天总量保持在一千五百到两千毫升。心力衰竭患者的饮水量，一定要严格遵守医嘱，短时间大量饮水，会加重心脏的容量负荷。温开水是补水的最佳选择，不要用含糖饮料、浓茶或者咖啡来替代饮水。

在中医看来，秋燥分为温燥和凉燥两种类型。二者的调理思路完全不一样，如果调理方向搞错，反而会加重身体不适。

温燥，大多出现在初秋。夏末的余热还没有消散，燥邪裹挟着热邪。主要表现为口干舌燥，总想喝凉水；干咳少痰，咽喉肿痛；大便偏干，皮肤也会有发热感。观察舌象，舌质偏红，舌苔薄黄。

凉燥，则多见于深秋。气温明显下降，燥邪又夹杂了寒邪。会感觉口干，但并不想喝凉水，更偏爱温热的饮品；伴随干咳、鼻塞、畏寒怕冷；皮肤干燥、手脚发凉，舌苔薄白。

清华大学玉泉医院副院长 冯兴中：

调理温燥，可以把雪梨去核，放上少许冰糖煮熟，能够清热润肺，每天半个就足够。银耳百合莲子羹要尽量少放糖，晚餐之后少量食用。也可以用白萝卜、冬瓜清淡煮汤，帮助清解体内余热。

调理凉燥，可以取少量杏仁搭配粳米煮粥，温润止咳，适合早晨食用。蜂蜜用温水冲饮，可以润燥散寒，注意冲泡水温不要超过60℃。山药可以蒸食或者煮粥，健脾温润，不会给肠胃带来过重负担。

这里提醒大家，舌象只是居家简易参考，如果自己分辨不清燥的类型，不要盲目食疗。

入秋之后，不少人出现干咳的情况，大家第一反应就是要润燥。不过润燥也讲究方法，有几个常见误区需要我们留意。

误区一：口干干咳就喝凉茶、吃寒性食物。

如果是凉燥引发的不适，再喝凉茶会损伤脾胃阳气，人会越发怕冷、腹泻，症状也会随之加重。

误区二：一咳嗽就吃止咳药。

秋燥带来的干咳，大多是黏膜干燥刺激造成的，并没有痰液。盲目服用镇咳药物，反而会让咽喉更加干燥，优先做好润燥补水，而不是直接止咳。

误区三：认为润燥就该多吃甜食、多喝糖水。

甜食容易生痰，冰糖雪梨、银耳羹如果糖分放得过多，会加重咽喉黏腻的不适感，润燥饮食一定要清淡少糖。

清华大学玉泉医院副院长 冯兴中：还有一些信号不能简单归为秋燥。干咳持续超过两周，同时伴有胸痛、低烧、痰中带血；口干十分严重，大量喝水也得不到缓解，还出现多尿、消瘦这类情况，一定要及时就医排查病因，切勿耽误病情。