女性在超耐力跑步中是否擁有生理與心理優勢？

女性比男性更擅長耐力跑嗎？

作者，莎拉·道金斯（Sarah Dawkins）

角色，BBC體育資深記者

發表時間：4分鐘前

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「這場比賽對女性來說太困難了。她們根本不夠堅韌，無法完成。」

這是「巴克利馬拉松」（Barkley Marathons）賽事總監拉撒路斯·雷克（Lazarus Lake）說過的話。這項賽事是全球最艱難的超級馬拉松之一，迄今約有1,000人起跑，但只有20人完賽。

他在2015年說出這番話，並說希望有人能證明他錯。

九年後，一名英國超馬跑手終於辦到。來自蘇格蘭的賈絲敏·帕里斯（Jasmin Paris）締造了歷史，在60小時時限屆滿前僅剩1分39秒，完成這條極限100英里賽道，將自己的名字刻進超馬史冊。

如今，愈來愈多女性加入她的行列。

去年夏天，瑞秋·恩特雷金（Rachel Entrekin）在「蒙太尼夏季脊梁賽」（Montane Summer Spine Race）中刷新紀錄，該賽事從英格蘭德比郡延伸至蘇格蘭，以艱苦著稱。她也在5月，成為首位贏得亞利桑那州「Cocodona 250」賽事的女性。

而上月，蘇菲·伍茲（Sophie Woods）更在阿爾卑斯1號線路（Via Alpina）上，將世界紀錄大幅縮短了六天。

女性跑者似乎已不只是參與超耐力賽事，她們正與男性選手同場競技、打破紀錄，甚至在部分賽事中直接奪冠。

這一切都引發一種觀點：女性或許天生更適合應付這類挑戰。

但有科學證據支持嗎？女性在耐力運動（即任何超過六小時的運動）上，真的具有生理或心理優勢嗎？如果答案是肯定的，未來是否將有更多紀錄被打破？

「性別配速差距」如何縮小

在馬拉松及其以下距離的跑步項目中，男女平均表現差距約10%至12%。

男性通常力量較強，也擁有更大的有氧能力。

但隨著距離增加，這些身體優勢似乎變得較不重要，差距也開始縮小。

根據跑鞋分析網站RunRepeat聯同國際超跑運動員協會（International Association of Ultrarunners），分析超過20年業餘超馬數據的研究，在100英里賽事中，「性別配速差距」已縮小至0.25%。

而在超過195英里的賽事中，女性甚至有可能跑得更快。

埃克塞特大學（University of Exeter）耐力運動專家安迪．瓊斯（Andy Jones）教授認為，女性在更長距離或更長時間賽事中可能表現較佳，主要有三個潛在生理原因：

脂肪代謝：女性脂肪儲存量較高，且燃燒效率更好，因此能夠長時間穩定供應能量。

肌肉特性：女性擁有較多被稱為「慢縮肌」（slow twitch）的高氧效率肌纖維，更適合耐力型活動。

抗疲勞能力：女性在長時間耐力運動中，能維持較多肌力。

不過，曾在2019年基普喬格（Eliud Kipchoge）兩小時內馬拉松挑戰中扮演關鍵角色的瓊斯強調，相關領域的科學研究仍然「落後」。

他說：「相較於已被深入研究多年的較短距離項目，我們目前掌握的硬證據還沒有那麼多。」

英國體育學院（UK Sports Institute）女性運動員健康與表現聯席主管理查德·伯登（Richard Burden）博士也有同感，他認為仍需蒐集更多資料才能下定論。

他說：「現階段我們仍是在推測……確實有一些女性比男性更常出現的生理適應特徵，而這些特徵對超耐力賽事有利。但仍需要更多研究來進一步證實。」

「關鍵在於心理韌性」

生理條件只能帶你走到一定程度。

超耐力運動的現實面，包含多日賽程、睡眠剝奪、極端地形與環境等，抵達終點不僅是身體上的考驗，更是心理上的考驗。

對蘇菲．伍茲而言，這正是女性較具優勢之處。

她說：「不一定是起跑時最快的人會贏。重點在於準備、心理韌性，以及當事情出錯時仍能堅持下去的能力。」

在創下Via Alpina紀錄的挑戰過程中，這位紐西蘭跑者被迫面對各種意外狀況，包括野火造成的路線改道與額外危險，以及大群牛虻侵擾。

她說：「我非常疲憊，而且牠們數量很多。我真的很想徹底崩潰大哭一場，但我不能，因為只要我停下來，牠們就開始咬我。」

「我認為女性非常擅長適應、持續前進，並知道一旦開始做某件事，就必須一直往前走到終點。」

英格維爾德·卡斯柏森（Yngvild Kaspersen）也持相同看法。

她在阿爾卑斯山知名越野賽事「環勃朗峰超級越野耐力賽」（Ultra-Trail du Mont Blanc, UTMB）之中的CCC組別（Courmayeur-Champex-Chamonix），成為首位兩度贏得冠軍的女性跑者。

她認為，自己奪冠的關鍵，在於訓練過程中不斷鍛鍊的「心理戰」。

這位挪威選手身兼職業跑者和家庭醫師兩個身分。她認為，女性超馬跑者之所以如此強大，原因之一是這個群體中無與倫比的互助精神。

她說：「我們彼此是競爭對手，但同時也在互相激勵、互相啟發，推動彼此在比賽中表現得更好。」

「如果你看看今年UTMB女子組的頒獎台，就會發現我們彼此關係有多麼緊密，以及在賽道上如何一路相互扶持、並肩前進。那種情誼非常特別，我也很驕傲自己是這個社群、這群女性跑者的一分子。」

那麼，我們是否能解釋為什麼女性可能更有韌性？

專攻運動營養與荷爾蒙健康的運動營養師芮妮·麥葛瑞格（Renee McGregor）認為，答案就存在於女性身體本身。

她說：「女性一進入青春期，就必須應付持續波動的荷爾蒙系統。」

「我們從來沒有就這一點，給自己任何肯定，因為那只是身為女性被認為理所當然的一部分。但事實上，那本身就是一種耐力考驗，而我認為這正是我們韌性的重要來源之一。」

本身也是超馬跑者的麥葛瑞格指出，研究顯示女性跑者在長距離賽事中，往往採取比男性更有紀律且更穩定的配速策略，充分發揮她所稱的女性「腦力存款」（brain bank）。

她說：「我不認為女性會在沒有充分思考與備案準備的情況下，參加這些比賽。」

「例如，如果妳經歷過懷孕帶來的噁心，經歷過生孩子後的睡眠不足，或接受過生育治療，妳必須承受許多不適，但妳也知道自己能夠撐過去。我認為正是那種『我辦得到，我一定能找到解決方法』的信念，是關鍵所在。」

「勇於嘗試」

目前，我們仍無法確定女性在此領域可能擁有的身心優勢，其中一個最大原因是參與人數仍然偏低。站上超馬起跑線的選手當中，女性約僅佔20%。

由英國超跑選手蘇菲·鮑爾（Sophie Power）創立、致力改善跑步運動性別不平等的SheRACES研究指出，造成這個現象的原因，包括社會對女性能力的觀感、訓練所需時間的顧慮，以及賽事現場是否具備足夠支援等。

然而，儘管進展緩慢，情況確實正在改變。

今年稍早，紐西蘭一場越野賽事，成為UTMB世界系列賽中首個達成男女各佔50%的賽事；英國一家主要賽事主辦單位也推出新計畫，希望實現活動中的性別平衡。

而現在，伯登博士表示，社會對人類表現極限的方式，也正在改變。

他說：「過去大部分時候，人類極限的定義來自男性模式或男性運動項目。」

「現在我們開始區分男性表現極限與女性表現極限，而這種區分是必要的……不過若要做出更準確的比較，我們需要更多女性參與超耐力賽事。」

費爾斯表示：「談到耐力訓練，其中包含許多讓人害怕的環節。但當你看見另一位女性做到時，就會想：『好，如果她可以做到，如果她擁有所需工具、知識，以及挑戰這些瘋狂艱難任務的能力，那我也可以。我和她沒有不同，她也和我沒有不同。』」

費爾斯表示，她已收到數千則來自女性的訊息，訴說自己的內容如何鼓勵她們穿上跑鞋開始訓練；而她相信，女性在超耐力跑步領域近期取得的成功只是一個開始。

「當參與比例如此之低時，我們其實根本不知道女性真正能做到什麼。我們開始看到愈來愈多女性跑得更快、投入這項運動、挑戰自我並打破紀錄。所以，10年到15年之後會發展到什麼程度，誰知道呢？」

我們使用了人工智慧協助翻譯這篇文章，它的原文是英文。在發佈之前，BBC記者檢查了翻譯的內容。