中秋連假後腸胃不適常見原因及中醫師建議

2026/09/28 11:10

假日聚餐後出現腸胃道不適，通常是「吃太多、吃太快、吃太晚」同時發生所致。（圖取自shutterstock）

〔記者林志怡／台北報導〕中秋連假即將結束，不少民眾連續吃了幾天大餐、烤肉，腸胃開始出現不適，出現肚子脹、胃悶、打嗝，甚至胃酸逆流、隔天食慾不振等情況，中醫師建議，吃飽後四處走走可以協助緩解一般的吃太飽、腹部脹悶，已有明顯脹氣則建議等腸胃不適緩解後，先清淡、正常飲食，不要繼續增加腸胃負擔。

中醫師賴睿昕說明，假日聚餐後出現腸胃道不適，通常是「吃太多、吃太快、吃太晚」同時發生所致，建議民眾用餐時先吃蔬菜，再搭配適量蛋白質，並控制油脂較高的食物份量，減慢進食速度都有助於減輕大餐後的負擔。

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不過，賴睿昕提到，烤肉常常是食物一批一批上桌，民眾在聊天過程中很容易忘記自己已經吃了多少，等到離開餐桌時，腸胃往往已經超過平常的負荷，且肉類本身需要較長時間消化，搭配肥肉等其他高油脂食物，容易造成胃排空變慢，引起胃脹、胃悶，汽水、酒精等飲品容易讓胃部更加有負擔。

賴睿昕說，很多民眾會覺得吃飽後「坐著休息一下」就好，甚至躺在沙發上開始滑手機，但這樣的做法沒有太大的效果，且容易胃食道逆流的民眾反而會因此出現胸口灼熱、酸水逆流或喉嚨卡卡的感覺，建議飯後可以先維持坐姿或站起來慢慢活動，讓身體保持輕鬆的狀態。

至於聚餐後喝一杯茶或咖啡「解油膩」的做法，賴睿昕表示，民眾應注意個人體質，若本身容易胃酸逆流、心悸或對咖啡因比較敏感，餐後大量喝咖啡、濃茶未必適合。尤其聚餐時已經攝取不少刺激性飲品，回家後又再喝一杯咖啡，反而可能讓腸胃更加不舒服。

如果已經出現明顯脹氣，賴睿昕說，如果只是短暫性的脹氣，只要觀察自己的飲食與作息，等症狀緩解後再恢復清淡、正常的飲食即可，但如果症狀持續很久，甚至有合併劇烈腹痛、持續嘔吐、黑便、血便、吞嚥困難、胸痛等異常症狀，就不能單純當作「吃太多」，應該盡快就醫檢查。

賴睿昕也提醒，偶爾一次假日聚餐並不需要過度緊張，真正需要注意的是「連續好幾天都在大吃大喝」，如果連假每天都是烤肉、火鍋、炸物加上甜點飲料，腸胃自然容易抗議。聚餐之間留一點讓腸胃喘息的時間，下一餐恢復正常飲食，反而是比較簡單也容易做到的養生方式。