秋季戶外運動增多 醫：防急性腎損傷需控強度補水

聯新國際醫院腎臟內科主任林得美提醒，民眾運動時應注意補水時機。

進入9月後，早晚逐漸出現涼意，許多民眾趁著天氣轉為舒適而增加戶外運動量。桃園市聯新國際醫院腎臟內科主任林得美提醒，運動有助心肺與腎臟健康，民眾須謹記「運動強度」與「補水時機」同樣重要，尤其是天氣轉換期間，應適度調整運動量以免增加急性腎損傷風險。

林得美說，運動時若爆汗，恐造成體內血液容積下降、血壓降低，嚴重衝擊腎臟血流與腎絲球過濾功能，馬拉松與三鐵等高強度賽事運動員、長時間操練的軍人、戶外勞動工作者，若未充分休息與補水，都可能增加肌肉壞死風險。

林得美建議，中強度、規律運動才真正有益腎臟，民眾應掌握「每週5次、每次30分鐘、心跳約130下」原則，進行快走、慢跑、慢速騎自行車等運動，可有效控制三高、降低蛋白尿與肥胖風險，相較之下，瞬間衝刺、百米極限運動或高強度訓練，則可能增加肌肉破壞與腎臟受損機率。

「補水時機，更是護腎關鍵」，林得美說，運動前適量補充水分即可，不宜一次大量灌水，以免出現低血鈉，引發頭暈昏倒，運動中分次補充水分，若運動超過2小時，還需適度補充電解質與澱粉，運動後則建議依體重變化補充水分，每減少1公斤體重，約需補充1000毫升水分。

聯新國際醫院腎臟內科主任林得美提醒，運動有助心肺與腎臟健康，民眾須謹記「運動強度」與「補水時機」同樣重要。