Ăn tối quá mặn, nhiều thịt đỏ, hoặc ăn quá muộn có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch. Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy chỉ ra 3 thói quen ăn tối không tốt và cách cải thiện.
Ăn một quả trứng mỗi sáng giúp người cao tuổi cải thiện sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ tim mạch, tăng cường nhận thức và bảo vệ xương. Trứng dễ tiêu hóa, cung cấp protein chất lượng cao, choline và vitamin D, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có rối loạn lipid máu nặng hoặc bệnh tim mạch.
Cá béo, quả mọng, các loại hạt, đậu và dầu ô liu nguyên chất là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp omega-3, chất chống oxy hóa, chất xơ và protein, giúp người lớn tuổi giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ và mất khối cơ, theo Healthline và NIA.
Bài viết giới thiệu các loại trái cây tốt cho tim mạch như táo, cam, chuối, bơ, dưa hấu, lựu, việt quất, nhấn mạnh lợi ích của chất xơ, vitamin C, kali và chất chống oxy hóa.
Rau muống, loại rau dân dã, không chỉ giòn ngon mà còn là "kho báu" dinh dưỡng. Chuyên gia Li Wanping cho biết rau chứa nhiều nước, canxi, chất chống oxy hóa, giúp hạ huyết áp, bổ xương, bảo vệ tim mạch, thị lực và hệ tiêu hóa.
Các loại hạt không ướp muối, trái cây, sữa chua không đường, đậu nành luộc và khoai lang hấp là những món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, tốt cho tim mạch nhờ chứa chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Bộ Y tế Việt Nam cảnh báo túi ngậm nicotine, dù quảng bá 'sạch', chứa nồng độ chất gây nghiện cao, có thể gây tổn thương miệng, rối loạn tim mạch và ảnh hưởng não bộ giới trẻ. WHO cũng kêu gọi bảo vệ thế hệ trẻ khỏi các sản phẩm gây nghiện này.
Bộ Y tế Việt Nam cảnh báo túi ngậm nicotine, dù quảng bá là 'sạch', chứa nồng độ chất gây nghiện cao, có thể gây tổn thương miệng, tim mạch và não bộ giới trẻ. Sản phẩm này bị WHO và chuyên gia chỉ trích vì "tobacco-free" tạo cảm giác an toàn sai lệch. Bộ Y tế đề xuất cấm sản xuất, kinh doanh và sử dụng.
Nhiều người cao tuổi mắc bệnh nền như cao huyết áp, tiểu đường đã tiêm vaccine cúm để giảm nguy cơ tái nhiễm và biến chứng tim mạch, hô hấp, sau khi trải qua các đợt cúm kéo dài.
Thức khuya liên tục làm tăng nguy cơ đột quỵ do huyết áp cao, stress, tổn thương mạch máu và rối loạn nuốt. Bác sĩ khuyến cáo áp dụng quy tắc F.A.S.T để nhận biết sớm dấu hiệu và gọi cấp cứu ngay lập tức.
Duy trì hoạt động thể chất, ăn uống cân bằng, tránh ngồi lâu và ngủ đủ giấc là 4 thói quen giúp giảm nguy cơ đột quỵ, theo GS.TS Srihari S. Naidu.
Omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, giúp giảm viêm, cân bằng huyết áp, ổn định nhịp tim, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, omega-3 chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thay thế thuốc điều trị.
Bác sĩ cảnh báo người có bệnh tim mạch đối mặt nguy cơ đột tử, nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim khi xem bóng đá căng thẳng do cảm xúc mãnh liệt gây áp lực lên hệ tuần hoàn. Nghiên cứu cho thấy số ca cấp cứu tim mạch tăng cao vào những ngày đội tuyển Đức thi đấu.
Nhiều người Việt quen chấm đẫm nước mắm, nước tương khiến lượng muối thừa gây áp lực cho thận và tim mạch. Thói quen này, dù nhận thức được nguy hại, vẫn duy trì trong nhiều năm, dẫn đến các bệnh mạn tính.
Thực phẩm nhiều muối là nguyên nhân chính gây béo phì, đái tháo đường, tim mạch và ung thư. Người Việt tiêu thụ muối gấp đôi mức WHO khuyến cáo, dù đã giảm. Chuyên gia khuyên ưu tiên thực phẩm tươi sống và đọc kỹ nhãn dinh dưỡng.
Nghiên cứu tại Đài Loan cho thấy thực phẩm siêu chế biến, chứa nhiều đường, dầu mỡ và phụ gia, làm tăng đáng kể nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch, trầm cảm, sa sút trí tuệ và tử vong sớm.
Cholesterol cao làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ. Để cải thiện mỡ máu, người bệnh nên ăn chất xơ hòa tan, giảm căng thẳng, tăng chất béo tốt và ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
Uống 2-4 tách trà không đường mỗi ngày (500-1000 ml) giúp bảo vệ tim mạch, giảm 4% nguy cơ tử vong do tim mạch và 4% nguy cơ đột quỵ cho mỗi tách. Trà giàu polyphenol, catechin, theaflavin, flavonoid có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, cải thiện sức khỏe mạch máu.
Ngủ ngáy kèm ngưng thở khi ngủ có thể là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ, rung nhĩ.
Chuối, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, rau lá xanh và chocolate đen là những thực phẩm được khuyên dùng cho người tiểu đường nhờ hàm lượng chất xơ, omega-3, vitamin và chất chống oxy hóa cao, giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng.
Phụ nữ sau 50 tuổi dễ bị viêm mạn tính do suy giảm estrogen. Nghệ, dầu ô liu, quả mọng và các loại đậu là những thực phẩm giúp giảm viêm, bảo vệ sức khỏe tim mạch, khớp và ngăn ngừa các bệnh liên quan.
Ngáy ngủ có hai dạng: ngáy đơn thuần (lành tính) và ngáy do hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA). OSA nguy hiểm, gây tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim. Cần khám sớm nếu ngáy to, kéo dài, kèm ngưng thở hoặc có bệnh tim mạch.
Nhiều thói quen hàng ngày có thể hỗ trợ bảo vệ tim mạch, bao gồm chọn đồ uống không đường, tiếp xúc ánh nắng hợp lý, ăn chậm nhai kỹ, hạn chế ngồi lâu và vận động thường xuyên.
Thiếu chất xơ gây táo bón, nhanh đói, tăng nguy cơ tiểu đường type 2, mất cân bằng cholesterol và suy giảm sức khỏe đường ruột. WHO khuyến nghị 25g chất xơ/ngày.
