研究顯示每日步數達7000步可降低癌症風險約11%，9000步降幅達16%

2026/09/25 13:21

營養師老辜分享一項大型研究指出，至於相較於每天走5000步者，能走到特定步數的人，癌症發生風險下降約11%；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕每天一定得走到1萬步、甚至走到氣喘吁吁，才能帶來健康效益？營養師老辜分享一項大型研究指出，相較於幾乎不太動的人，每天動得最多的人，13種特定癌症發生風險降低約26%。至於相較於每天走5000步者，能走到7000步的人，癌症發生風險降低大約11%；走到9000步則下降約16%，且走路速度快慢未見明顯差異，顯示每天累積多少活動量，可能比走得多快更重要。

老辜於臉書粉專發文表示，1項發表於《British Journal of Sports Medicine》的大型前瞻性研究，追蹤英國超過8萬人，透過手腕加速度計客觀記錄每天活動量，再追蹤平均5.8年的癌症發生情形。

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研究指出，相較於幾乎不太動的人相比，每天動得最多的人，他們的13種特定癌症發生風險低了約26%。此外，研究也發現，低強度身體活動（LIPA）與中高強度活動（MVPA），都與較低的癌症發生風險相關。也就是說，日常生活多散步、主動做家務、開心購物等，這些低強度活動，其實都是每天累積身體活動量的重要來源。

老辜進一步提及，研究並指出，若從步數來看，相較於每天走5000步，走得更多對於癌症風險下降狀況也更好。每天走7000步者，風險下降11%，9000步則低約16%，不過，約9000步後，風險下降幅度開始趨緩。研究也發現，在每天步數差不多的情況下，走路速度快慢與癌症風險沒有明顯關係。因此，對於降低癌症風險這件事，每天累積多少活動量，可能比走得多快更重要。

老辜強調，規律進行有氧及阻力運動當然有益健康，但增加每日總活動量，對於降低癌症風險也非常重要。建議平時不妨多走一段路、飯後散步、善用爬樓梯、主動做家事，甚至吃飽去逛街，把零碎活動累積起來，均有助於增加每天的總活動量。