白露节气养生指南：科学穿衣饮食防寒燥

今天我们迎来白露节气，这个时节，昼夜温差开始明显拉大。气温起伏之下，身体哪些部位最怕受凉？怎样穿衣兼顾舒适和保暖？

白露过后寒意渐增，有三处身体部位尤其要做好保暖。

不露脚。白露之后不建议继续穿凉鞋、用冷水冲脚。脚部距离心脏远，血液循环偏弱，受凉容易受到寒气侵扰；同时秋燥也容易造成脚部皮肤干裂。建议更换透气保暖的鞋袜，睡前可用温热水泡脚。

白露时节要格外注意腰腹保暖，夜间睡觉撤掉凉席、盖好被褥，寒凉类饮食不宜多食，避免损伤脾胃。

护好肩颈腰膝。寒凉刺激容易阻滞气血运行，引发关节不适。早晚外出可以备一件薄外套，关节偏弱人群可佩戴护膝，出汗之后及时擦干。

中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师 樊茂蓉：白露后寒气渐重，每晚可以用温热水泡脚，泡脚水温约40摄氏度，水位没过脚踝，时长控制在15至20分钟。

白露时节

饮食注意“加减法”

天气转凉，饮食习惯也需要随之调整。白露之后，餐桌上哪些该减、哪些该适当增加？

白露过后，秋燥渐起，人体脾胃经过夏天的耗损，处于偏弱的适应阶段，饮食上宜收敛护脾胃、防秋燥，有几类食物建议酌情少吃。

冰激凌、冷饮、冰西瓜这类夏令饮食，白露之后要减少摄入。

辣椒、花椒、韭菜等辛味食材，过量食用容易耗损津液，加重秋燥带来的口干咽干等感受。

减少烧烤、火锅、肥肉等不易消化的食物。

白露时节可适量食用白色食材。

梨生吃清润，脾胃偏弱的人群，可以蒸熟或炖煮食用；

银耳充分泡发炖煮出胶质，搭配枸杞食用；

百合可以熬煮百合莲子粥。

需要注意，梨、百合性质偏凉，脾胃虚寒者烹制时，可以搭配姜片、红枣中和。

此外，白露时节讲究“少辛多酸”，可以适量吃橘子、柚子、山楂、葡萄等酸味鲜果。“多酸”不等于猛吃酸。胃酸过多、反酸、胃溃疡人群，酸味食物要控制量，不可一味多食。

中国中医科学院西苑医院营养科主任医师 曾文颖：网上流传秋天喝姜茶暖身，但生姜性质偏温，如果平时经常口干舌燥、容易便秘，属于阴虚火旺体质，大量饮用姜茶反而容易上火。体质偏寒、受凉需要驱寒的人，可以少量饮用，尽量放在上午，下午三点以后就不建议再喝姜茶。

白露时节

呼吸道需重点防护

白露时节，呼吸道问题进入高发时段。不少人都有这样的体会：感冒发烧的症状消退之后，咳嗽却迟迟不见好转，大多是干咳，夜间还会加重。这类咳嗽是什么原因造成的？白露时节，该如何守护呼吸道健康？

白露过后，呼吸道问题进入高发阶段。一部分人感冒发热症状消退后，咳嗽依旧持续，多为干咳，偶尔伴有少量白色泡沫痰，严重时还会影响夜间休息。到医院影像检查，结果却未见明显异常，这属于感染后咳嗽。

中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师 樊茂蓉：气道黏膜受到损伤，神经末梢就变得敏感，进而引发刺激性咳嗽。不建议自行服用抗生素、抗病毒药物。倘若症状长时间没有缓解，要及时前往医院就诊。

普通呼吸道感染该如何科学处置？

首先，普通感冒不要盲目使用抗菌药物，可以对症用西药，也可选用中成药。患病期间注意休息，尽量不要带病工作、上学。

此外，呼吸道疾病多经由飞沫、接触传播。勤洗手，注重手部卫生，可以降低感染传播风险。

来源：央视新闻客户端