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長期活動量高失智風險降低28%

一項橫跨37年的最新大型追蹤研究發現，長期活動量較高的人失智風險低28%，營養師建議從5個生活習慣著手守護大腦健康。

失智症活動量薛曉晶

L'essentiel

一項跨時37年的大型追蹤研究顯示，長期活動量較高者的失智風險降低28%。營養師薛曉晶建議透過飯後散步、短時間快走、簡單肌力訓練、減少久坐及均衡攝取營養等5個生活習慣，有效守護大腦健康。

Résumé généré par IA

Pourquoi c'est important

一項於2026年7月線上發表、橫跨37年的大型追蹤研究分析了美國63,596名女性護理師與43,440名男性健康專業人員。

Taille de police

別只忙著幫長輩補魚油、銀杏，守護大腦健康的關鍵可能是「動起來」。一項橫跨37年的最新大型追蹤研究發現，長期活動量較高的人，失智風險低28%。營養師薛曉晶指出，不一定要跑步或加入健身房，從5個生活習慣著手，包括飯後走10至15分鐘、散步加入短時間快走、每週安排2次簡單肌力訓練、避免長時間久坐，以及每餐攝取足夠蛋白質與基礎營養，都是較容易做到的方法。

薛曉晶於臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文分享，這項研究於2026年7月線上發表，分析美國兩個長期世代，包括63,596名女性護理師，以及43,440名男性健康專業人員。研究團隊約每2至4年持續追蹤參與者的活動情形，而不是只在研究開始時詢問一次，因此更能呈現長期活動習慣與晚年認知健康之間的關聯。

這項研究在考量年齡、教育程度、體重、抽菸、憂鬱症、高血壓、糖尿病、血脂、飲酒與久坐時間等因素後發現：

●總活動量最高的1/4，相較活動量最低者，失智風險低28%。

●走路量最高的1/3，失智風險低24%。

●高強度有氧活動較多者，失智風險低11%。

●每週重量訓練超過30分鐘者，相較完全沒有重量訓練者，失智風險低13%。

薛曉晶分析，這篇研究很實用的觀點在於走路量較高，也與較低的失智症及主觀認知退化風險有關。這意味著，不一定要跑步，也不一定要先加入健身房，民眾到市場買菜、飯後散步、帶狗外出、走去附近商店，或在家中分次走動，都可慢慢增加每天的活動量。

薛曉晶建議，民眾想增加活動量，可從5個生活習慣開始，包括飯後走10至15分鐘、散步加入短時間快走、每週安排2次簡單肌力訓練、久坐30-60分鐘就起身活動，以及每餐攝取足夠蛋白質，搭配魚、蛋、豆製品、蔬菜及全穀類食物。

薛曉晶總結，活動量與認知健康之間存在重要關聯，預防失智並沒有單一方法。除了均衡飲食、充足睡眠、社交互動及控制三高，讓身體每天保持活動，更是守護記憶與生活自主的重要一步。