7 thói quen giúp giảm nguy cơ mất thị lực do tuổi tác

Khám mắt định kỳ, không hút thuốc, ăn uống lành mạnh và kiểm soát các bệnh mạn tính có thể bảo vệ thị lực khi về già.

Tuổi tác làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt, trong đó có thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD), một nguyên nhân gây suy giảm thị lực trung tâm. Duy trì một số thói quen lành mạnh có thể giúp bảo vệ thị lực về lâu dài.

Khám mắt định kỳ

Theo Health, thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) có thể gây tổn thương ở điểm vàng trước khi người bệnh nhận thấy thị lực thay đổi. Khám mắt định kỳ giúp bác sĩ kiểm tra võng mạc và phát hiện những dấu hiệu sớm, từ đó theo dõi và xử trí kịp thời nếu bệnh tiến triển.

Nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng tăng theo tuổi, đặc biệt ở người từ 55 tuổi trở lên. Người có tiền sử gia đình mắc bệnh cũng nên chú ý khám mắt định kỳ hơn.

Duy trì vận động thường xuyên

Đi bộ, bơi hoặc các hoạt động thể chất cường độ vừa phải giúp duy trì sức khỏe tổng thể và kiểm soát những yếu tố có thể ảnh hưởng đến mắt như huyết áp, đường huyết, cholesterol. Viện Mắt Quốc gia Mỹ khuyến nghị duy trì hoạt động thể chất thường xuyên để giảm nguy mắc cơ mắc các bệnh có thể gây ảnh hưởng đến thị lực.

Không hút thuốc

Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ có thể thay đổi đối với thoái hóa điểm vàng. Các chất trong khói thuốc có thể gây stress oxy hóa và ảnh hưởng đến các mô của mắt. Bỏ thuốc lá không chỉ tốt cho tim, phổi mà còn góp phần bảo vệ mắt. Người không hút thuốc nên tiếp tục duy trì thói quen này.

Ăn nhiều rau xanh và cá

Chế độ ăn giàu rau lá xanh, trái cây, các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá có lợi cho sức khỏe mắt. Rau lá xanh cung cấp nhiều carotenoid, trong khi các loại cá béo như cá hồi chứa omega-3. Những thực phẩm này cũng là thành phần phổ biến trong chế độ ăn Địa Trung Hải, được cho là có liên quan đến nguy cơ thoái hóa điểm vàng thấp hơn.

Kiểm soát huyết áp và cholesterol

Huyết áp cao và cholesterol bất thường có liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề về mắt, trong đó có thoái hóa điểm vàng. Vì vậy, bên cạnh khám mắt, người trung niên và cao tuổi nên kiểm tra huyết áp, cholesterol định kỳ, ăn uống hợp lý, vận động và sử dụng thuốc theo chỉ định nếu đang điều trị bệnh.

Bảo vệ mắt khi ở ngoài trời

Khi thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng, có thể sử dụng kính râm có khả năng chống tia UV và đội mũ rộng vành để giảm lượng tia cực tím chiếu trực tiếp vào mắt. Ưu tiên kính có khả năng chống UV-B để bảo vệ mắt tốt hơn.

Duy trì cân nặng và lối sống lành mạnh

Thừa cân, béo phì và ít vận động có thể đi cùng nhiều yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe mắt như viêm, huyết áp cao, cholesterol bất thường, tiểu đường. Duy trì cân nặng phù hợp, ăn uống cân bằng và vận động thường xuyên có thể giúp kiểm soát các yếu tố này, từ đó góp phần bảo vệ thị lực khi tuổi cao.

Người tuổi cao, tiền sử gia đình mắc thoái hóa điểm vàng hoặc đang mắc các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường nên trao đổi với bác sĩ về lịch khám phù hợp. Theo Verywell Health, nếu thấy đường thẳng thành cong, hình ảnh méo, nhìn mờ hoặc xuất hiện điểm tối ở trung tâm tầm nhìn, nên đi khám mắt sớm. Đây có thể là những dấu hiệu của AMD tiến triển và cần được đánh giá để xác định nguyên nhân.

Bảo Bảo (Tổng hợp)