入秋防暑重點轉為留意身體散熱及水分平衡

2026/09/12 13:09

若在高溫環境出現頭暈、頭痛、噁心、全身無力或大量出汗，應盡快休息、降溫及補充水分；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）

〔記者羅碧／台北報導〕入秋別以為就不會中暑！早晚雖開始出現涼意，但「秋老虎」白天仍可能帶來高溫，加上日夜溫差變大，身體調節溫度的負擔反而增加。中醫師提醒，秋天中暑有時並非「熱到受不了」，而是身體在不知不覺間累積過多熱氣；若在高溫環境出現頭暈、頭痛、噁心、全身無力或大量出汗，別再硬撐，應盡快休息、降溫及補充水分。

初鳴堂中醫診所院長周大翔表示，許多人把「中暑」和炎熱盛夏畫上等號，其實只要環境溫度偏高、身體散熱不良，再加上水分補充不足或長時間曝曬，即使已進入秋天，仍可能出現熱不適，甚至發展成中暑。因此，入秋後防暑重點應從單純「防高溫」，轉為更留意身體散熱及水分平衡。

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秋老虎期間常見的情況是早上出門覺得涼，中午卻突然變熱，有些人已換上較厚的秋季衣物，身體又得隨著溫度變化不斷調節。若再碰上戶外工作、通勤、運動，或長時間待在通風不良環境，熱氣持續累積又未適時補水，就可能增加身體負擔。

周大翔指出，人體遇到高溫時，會透過流汗、增加皮膚血流等方式散熱，但長時間處於高溫又缺乏水分，散熱機制可能逐漸受到影響。這也是為什麼秋季熱傷害不一定讓人第一時間感覺「熱到受不了」，有時反而先出現頭昏、頭重、疲倦、精神不濟或注意力下降。

不過，頭暈、頭痛等症狀並不能全部直接認定為中暑。若是在炎熱環境中發生，可先離開高溫處，到陰涼、通風環境休息並適度降溫、補充水分；平時也不要等口渴才喝水，應依活動量及飲食方面，周大翔提醒，進入秋季並不代表馬上就要「進補」。秋季氣候逐漸從炎熱轉為乾燥，如果身體仍處於燥熱、疲倦或水分不足狀態，並非補得越多越好，反而應避免過度油膩、辛辣或大量燒烤類食物，可選擇較清爽、含水量較多的食物。

此外，若身體持續不舒服，也要檢視近期是否有睡眠不足、喝水太少、長時間曝曬、工作過度或運動量突然增加等情況，而非全部歸咎於天氣。

周大翔提醒，入秋並不代表高溫立即消失，尤其長時間在戶外工作者、運動族群及年長者，更應注意秋老虎帶來的熱傷害。若離開高溫環境、休息及補水後仍未改善，或不適反覆發作、越來越明顯，就不應自行認定只是中暑，應進一步就醫釐清原因。

入秋後防暑重點應從單純「防高溫」，轉為更留意身體散熱及水分平衡；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）