Thức giấc giữa đêm: Nguyên nhân, cách ngủ lại và dấu hiệu cảnh báo sức khỏe

Người thường xuyên thức giấc giữa đêm nên tìm hiểu nguyên nhân, cách ngủ lại và dấu hiệu cho thấy tình trạng này ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giấc ngủ diễn ra qua nhiều chu kỳ nên một số lần tỉnh giấc ngắn có thể xảy ra mà không ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài, nguyên nhân có thể liên quan đến thói quen sinh hoạt, stress hoặc một số vấn đề sức khỏe. Dưới đây là những điều cần lưu ý.

Thức giấc giữa đêm chưa chắc là bất thường

Việc tỉnh giấc vài lần trong đêm không đồng nghĩa với mất ngủ. Theo Healthline, các chu kỳ ngủ thay đổi trong suốt đêm và mọi người có thể tỉnh giấc ngắn rồi nhanh chóng ngủ lại. Đáng lưu ý hơn là tình trạng thức giấc kéo dài, lặp lại thường xuyên hoặc khiến người bệnh mệt mỏi, buồn ngủ, khó tập trung vào ban ngày.

Stress và thói quen có thể là nguyên nhân

Stress là một nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người tỉnh giấc giữa đêm. Khi căng thẳng, cơ thể có thể ở trạng thái cảnh giác cao hơn, khiến việc ngủ lại khó khăn. Ngoài ra, uống cà phê, rượu, nicotine, sử dụng thiết bị điện tử gần giờ ngủ, ăn quá sát giờ đi ngủ hoặc môi trường nhiều tiếng ồn, ánh sáng cũng có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn trong đêm.

Theo Health, tình trạng suy nghĩ quá nhiều hoặc lo lắng khi nằm trên giường cũng có thể khiến não khó chuyển sang trạng thái thư giãn để ngủ lại.

Không nên cố ép bản thân ngủ lại

Nếu tỉnh giấc và không thể ngủ lại sau khoảng 20 phút, không nên tiếp tục nằm trên giường để cố ngủ. Theo Mayo Clinic, nếu không thể ngủ lại sau khoảng 20 phút, bạn nên rời khỏi giường, sang phòng khác, đọc sách hoặc thực hiện một hoạt động yên tĩnh cho đến khi cảm thấy buồn ngủ rồi mới quay lại giường.

Bạn nên tránh nhìn đồng hồ liên tục vì điều này có thể làm tăng căng thẳng. Đồng thời, không nên cầm điện thoại hoặc sử dụng các thiết bị có màn hình vì ánh sáng và nội dung trên thiết bị có thể khiến não tỉnh táo hơn.

Thường xuyên thức giấc kèm mệt mỏi cần lưu ý

Thức giấc vài lần trong đêm có thể là bình thường, song nếu lặp lại thường xuyên, khó ngủ lại hoặc mệt mỏi ban ngày cần được trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân. Mất ngủ có thể gây mệt mỏi, buồn ngủ, khó tập trung và ảnh hưởng tâm trạng.

Trang Healthline cũng lưu ý thức giấc thường xuyên có thể liên quan đến mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, trào ngược dạ dày thực quản, hội chứng chân không yên, đau mạn tính hoặc một số vấn đề sức khỏe khác.

Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy ổn định, hạn chế caffeine sau buổi trưa, tránh rượu gần giờ ngủ và tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối, dễ chịu có thể giúp hạn chế tình trạng thức giấc. Không phải mọi vấn đề về giấc ngủ đều là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ, nhưng một số thói quen hoặc biểu hiện khi ngủ có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Vì vậy, nếu vấn đề kéo dài hoặc ảnh hưởng rõ đến chất lượng cuộc sống, người bệnh nên được đánh giá thay vì tự dùng thuốc ngủ.